Apa itu PMS pada Wanita?

PMS umumnya dialami wanita:

• Memiliki tingkat stres tinggi
• Berasal dari keluarga yang punya riwayat depresi
• Punya riwayat depresi atau depresi pasca-melahirkan

Gejala PMS umumnya juga memburuk seiring pertambahan usia. Wanita berusia akhir 30-an dan 40-an, atau yang mendekati masa menopause bisa mengalami PMS lebih berat.

Baca juga: Cara Melancarkan Haid yang Terlambat

Gejala dan tanda-tanda PMS

Tanda-tanda PMS pada wanita bisa berupa gejala fisik maupun emosional.

Gejala dan tanda PMS secara fisik di antaranya:

• Payudara membengkak dan lebih lunak
• Sembelit atau diare
• Perut kembung dan terasa banyak gas
• Kram
• Sakit kepala atau sakit punggung
• Lebih peka pada cahaya dan suara bising
• Muncul jerawat

Baca juga: Minum Soda Dapat Mempercepat Haid yang Terlambat, Mitos atau Fakta?

Sedangkan tanda-tanda PMS secara emosional di antaranya:

• Mudah marah
• Merasa kelelahan
• Susah tidur atau ingin tidur terus
• Susah konsentrasi dan mudah lupa
• Mudah cemas
• Sedih dan jadi gampang menangis
• Suasana hati mudah berubah

Konsultasikan ke dokter apabila gejala dan tanda-tanda PMS di atas sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Baca juga: Cara Meredakan Sakit Perut Karena Haid

Cara meredakan sakit karena PMS

PMS sebenarnya bukan penyakit, namun bisa menimbulkan rasa sakit atau kurang nyaman sampai mengganggu kegiatan sehari-hari.

Tapi, jangan khawatir. Melansir WebMD, banyak cara meredakan sakit karena PMS yang bisa dijajal. Antara lain:

• Olahraga sedikitnya 30 menit per hari
• Pastikan mengonsumsi biji-bijian, buah, dan sayur dalam menu sehari-hari
• Konsumsi asupan yang mengandung kalsium seperti susu, bayam, dan salmon
• Hindari garam, kafein, dan alkohol berlebihan
• Banyak istirahat
• Kelola stres

Jika sakit PMS terasa mengganggu, minta dokter untuk memberikan obat untuk mengatasinya.

Selain itu, diskusikan dengan dokter terkait perlu atau tidaknya tambahan vitamin dan mineral seperti asam folat, magnesium, vitamin B-6, vitamin E, dan vitamin D.