10 Manfaat Durian untuk Kesehatan

Kompas.com - 21/11/2020, 10:10 WIB
Ilustrasi durian shutterstock.com/topnatthaponIlustrasi durian

KOMPAS.com - Durian merupakan salah satu buah yang memiliki banyak penggemar.

Buah tropis ini menjadi primadona karena memiliki daging buah bertekstur lembut, ditambah cita rasa manis, dengan sedikit sentuhan pahit.

Namun, aromanya yang khas dan tajam terkadang mengusik sebagian orang.

Terlepas dari soal selera, durian adalah buah tinggi kalori tapi kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh.

Baca juga: Musim Hujan, Lebih Asyik Makan Durian yang Bikin Tubuh Hangat

Melansir Healthline, sebanyak satu gelas atau 243 gram durian mengandung:

  • Kalori: 357 kkal
  • Lemak: 13 gram
  • Karbohidrat: 66 gram
  • Serat: 9 gram
  • Protein: 4 gram

Selain itu, durian juga banyak mengandung vitamin C dan vitamin B6.

Kandungan zat gizi durian lainnya yakni tiamin, mangan, kalium, riboflavin, tembaga, folat, magnesium, dan niacin.

Dengan sederet nutrisinya, berikut manfaat durian untuk kesehatan:

1. Memperbaiki suasana hati

Melansir Shape, manfaat durian untuk kesehatan salah satunya adalah menunjang kesehatan mental dengan memperbaiki suasana hati.

Makan durian bisa membuat seseorang jadi lebih bahagia.

Pasalnya, durian mengandung asam amino triptofan yang bisa diubah menjadi seretonin.

Zat ini bisa memberikan perasaan bahagia dan rileks. Praktis, setelah makan durian suasana hati bisa membaik.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan

2. Mengatasi susah tidur

Tak hanya memperbaiki suasana hati, triptofan yang terkandung dalam durian juga bisa diubah mejadi melatonin.

Melatonin adalah hormon yang mengontrol siklus tidur sehari-hari.

Semakin tinggi kadar melatonin, Anda semakin jauh dari masalah susah tidur.

3. Mengontrol tekanan darah

Ilustrasi durian.shutterstock.com/seedjan Ilustrasi durian.
Kandungan potasium dalam durian juga membuat buah ini dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Potasium merupakan elektrolit yang menjaga kestabilan tekanan darah.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat menyebabkan komplikasi penyakit jantung, stroke, sampai gagal ginjal.

4. Memasok energi

Manfaat durian untuk kesehatan lainnya yakni bisa memberikan pasokan energi.
Buah ini baik dikonsumsi sebagai camilan sebelum olahraga.

Durian termasuk makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.

Jenis makanan ini dapat membantu pelepasan energi yang cepat sehingga tubuh lebih kuat selama berolahraga.

Dua butir durian berukuran sedang dapat memberikan karbohidrat setara dengan satu buah pisang berukuran sedang.

5. Meningkatkan kesehatan tulang

Ilustrasi durian.shutterstock.com/WIRACHAIPHOTO Ilustrasi durian.
Kandungan zat besi dan tembaga dalam durian dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.

Zat besi dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.

Sementara kalsium juga berkontribusi dalam memperkuat dan menjaga kesehatan tulang.

6. Menjaga kesehatan kulit

Seperti yang sudah disinggung di atas, durian mengandung vitamin C dalam jumlah yang besar.

Makan sebanyak 243 gram durian bisa mencukupi 80 persen kebutuhan vitamin C sepanjang hari.

Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang penting untuk melawan radikal bebas dari paparan asap rokok, polusi, dan sinar ultraviolet.

Hal itu bisa bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, seperti mengurangi bintik hitam dan mencegah kerutan halus di kulit.

Baca juga: 7 Manfaat Mangga untuk Kesehatan

7. Mendukung kesehatan jantung

Ilustrasi makan durian. Ilustrasi makan durian.
Melansir Verywell Fit, kandungan kalium dalam durian dapat mendukung kesehatan jantung.

Kalium dapat menurunkan tekanan darah tinggi yang menjadi biang utama penyakit jantung dan pembuluh darah.

Durian juga banyak mengandung serat dan lemak tak jenuh yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

8. Menunjang kehamilan yang sehat

Manfaat durian untuk kesehatan juga sayang dilewatkan ibu hamil.

Kandungan folat dan vitamin B esensial dalam durian dapat menunjang perkembangan janin.

Selain itu, folat juga mencegah komplikasi berbahaya selama kehamilan.

Baca juga: 10 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan

9. Mencegah nyeri sendi

Tingginya kandungan vitamin C dalam durian tak sebatas untuk melawan radikal bebas.

Manfaat durian lainnya yakni bisa mencegah nyeri sendi.

Kekurangan vitamin C dapat memicu nyeri sendi. Pasalnya, zat gizi ini berkontribusi dalam pembuatan kolagen.

Kolagen adalah protein penting untuk menjaga kesehatan sendi, otot, tulang, tendon, ligamen, pembuluh darah, kulit, lapisan usus, sampai jaringan ikat.

Baca juga: 7 Manfaat Makan Buah untuk Kesehatan

10. Menjaga kesehatan pencernaan

Durian juga termasuk prebiotik. Buah ini dapat menjadi makanan untuk bakteri baik di saluran pencernaan.

Kandungan gula yang terdapat dalam karbohidrat durian secara alami dapat terfermentasi setelah bereaksi dengan bakteri baik di usus.

Selain itu, durian juga banyak mengandung serat yang bisa menambah massa tinja, dan berguna menjaga kelancaran pencernaan.

Kendati manfaat durian untuk kesehatan melimpah, namun buah ini termasuk makanan tinggi kalori dan karbohidrat.

Jadi, ada baiknya orang yang punya penyakit darah tinggi, diabetes, dan obesitas membatasi konsumsinya tak lebih dari dua butir durian berukuran sedang.


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

komentar di artikel lainnya
Close Ads X