Kompas.com - 20/12/2020, 06:00 WIB

KOMPAS.com - Meditasi mungkin terlihat seperti kegiatan yang tak ada gunanya.

Kita hanya duduk diam tanpa melakukan apapun. Nyatanya, meditasi memberikan efek positif yang luar biasa untuk tubuh kita.

Menurut laporan lamam Cleveland Clini, meditasi bisa membantu meringankan rasa sakit dan nyeri.

Tak hanyaitu, meditasi juga membantu meredakan stres yang tentunya bermanfaat untuk kesehatan mental kita.

Baca juga: Makanan yang Dianjurkan dan Harus Dihindari Penderita Tipes

Sebenarnya, apa itu meditasi?

Menurut pakar medis Jane Ehrman, meditasi adalah kegiatan memusatkan perhatian pada satu hal untuk jangka waktu tertentu.

"Saat Anda stres, tubuh Anda melepas hormon stres yang bisa memicu peradangan dan meningkatkan rasa sakit pada sendi," kata Ehrman.

Meditasi mengalihkan fokus kita ke sesuatu yang tenang dan damai, yang membantu mengurangi peradangan serta nyeri.

Ketika kita bisa memasuki keadaan pikiran yang lebih tenang melalui meditasi, tubuh tidak akan melepaskan hormon stres ke aliran darah.

Riset menunjukan, meditasi dan yoga lebih efektif mengurangi nyeri punggung bawah kronis.

Selain mengurangi pelepasan hormon stres, meditasi dapat meningkatkan toleransi rasa sakit, menurunkan hipertensi, dan memperdalam pernapasan.

"Meditasi membantu mengalihkan fokus kita dari rasa sakit," ucap Ehrman.

Pikiran merespon apa yang kita perhatikan. Dengan meditasi, kita bisa menggunakan pikiran agar lebih berfokus pada hal-hal positif.

Cara meditasi

Untuk melakukan meditasi, kita cukup dudu atau berbaring dengan nyaman. Usahakan untuk melakukan meditasi di tempat yang minim gangguan.

Setelah itu, pejamkan mata dan fokuskan pikiran pada napas.

"Bernapaslah dengan normal dan perhatikan ritme napas. Perhatikan bagaimana dada Anda mengembang dan berkontraksi selama bernapas," kata Ehrman.

Saat melakukan pernapasan dalam, kata Ehrman, fokuskan pikiran untuk melepaskan ketegangan tubuh,” kata Ehrman.

Baca juga: 4 Gejala Awal Kanker Payudara yang Harus Diwaspadai

Saat pikiran kembali melayang ke suatu hal, alihkan perhatian dan fokuskan kembali ke napas.
'
Sebagai awalan, kita bisa melakukan meditasi selama lima menis sehari.

"Meidtasi adalah latihan. Manfaatnya memang tidak bisa didapatkan secara instan," ucapnya.

Menurut Ehrman, manfata meidtasi biasanya dirasakan selama tiga minggu latihan rutin.

"Salam tiga minggu meditasi harian selama 15 menit hingga 20 menit, stres bisa berkurang dan Anda menjadi lebih responsif," ucapnya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.