Minum Air Dingin Setelah Olahraga Baik untuk Kesehatan, Kok Bisa?

KOMPAS.com - Sejumlah otoritas olahraga seperti American College of Sports Medicine dan International Society of Sports Nutrition menyarankan agar kita minum air dingin setelah olahraga.

Seperti diketahui, minum air yang cukup setelah olahraga penting untuk kembali mengisi cairan atau rehidrasi setelah tubuh banyak mengeluarkan keringat.

Lantas, apa saja manfaat minum air dingin setelah olahraga dan apakah hal itu wajib dilakukan?

Baca juga: 12 Akibat Kurang Minum Air Putih yang Tak Boleh Disepelekan

Manfaat minum air dingin setelah olahraga

Kita dianjurkan minum air dingin setelah olahraga terutama saat berada di lingkungan yang panas dilatari berbagai alasan.

Melansir Verywell Fit, manfaat minum air dingin setelah olahraga di antaranya:

• Menjaga kebugaran tubuh

Orang yang berolahraga suhu inti tubuhnya cenderung meningkat karena berkeringat.

Minum air dingin dapat membantu menunda atau mengurangi kenaikan suhu inti tubuh yang bisa memengaruhi performa olahraga.

Dengan suhu inti tubuh yang lebih terkontrol, orang yang melakukan olah fisik jadi lebih tahan lelah, badan lebih bugar, dan bisa melakukan olahraga lebih lama.

Baca juga: Apakah Minum Air Putih Bisa Menurunkan Berat Badan?

• Meningkatkan selera minum air

Minum air dingin setelah olahraga juga dapat meningkatkan selera minum cairan karena lebih segar ketimbang air dengan suhu normal atau air hangat.

Tak heran jika di beberapa tempat atau kompetisi olahraga jamak menyediakan minuman dingin.

Dengan begitu, orang yang baru berolahraga tak segan untuk banyak minum dan dehidrasi bisa dicegah.

Baca juga: Mandi Air Dingin Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, Kok Bisa?

• Membakar kalori lebih banyak

Saat minum air dingin, tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk menetralkan suhu air dingin menjadi seperti suhu tubuh.

Namun, perlu diingat manfaat minum air dingin setelah olahraga untuk membakar lebih banyak ini tidak signifikan.

Jumlah kalori yang dibakar untuk segelas air es seberat 16 ons hanya berkisar antara 5-18 kalori.

Baca juga: Kenapa Jadi Sering Kencing setelah Minum Air Putih?

Apakah wajib minum air dingin setelah olahraga?

Shutterstock Ilustrasi

Penting untuk dicatat, setiap orang yang baru berolahraga perlu mengembalikan cairan tubuh yang hilang dengan minum banyak cairan.

“Terlepas dari suhu minuman dingin atau tidak, intinya Anda tetap perlu terhidrasi atau banyak minum air setelah berolahraga,” jelas ahli nutrisi Brooke Schantz, RD, kepada WebMD.

Dengan menjaga hidrasi tubuh, detak jantung dan suhu tubuh otomatis jadi lebih rendah.

Baca juga: Awali Hari dengan Air Putih Hangat, Panen 10 Manfaat Kesehatan Berikut

Untuk memastikan tubuh tidak kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi, Anda disarankan minum air sebanyak satu gelas besar beberapa jam sebelum berolahraga.

Sekitar 10 atau 20 menit sebelum berolahraga, pastikan Anda kembali minum satu cangkir air.

Saat berolahraga pastikan untuk minum seteguk air setidaknya setiap 15 atau 20 menit.

Setelah olahraga, minum air sedikit banyaknya keringat yang keluar saat olahraga.

Sebagai patokan sederhana, cek warna urine setelah berolahraga. Jika warnanya kuning, kondisi tersebut bisa jadi tanda kekurangan cairan.

Pastikan Anda minum air dalam jumlah yang cukup sampai warna urine kembali bening atau jernih.