Apakah Semua Orang Perlu Suplemen Vitamin? Ini Penjelasan Dokter

Kompas.com – Vitamin adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi, mulai dari menjaga kesehatan mata hingga memperkuat daya tahan.

Namun, apakah setiap orang perlu mengonsumsi suplemen vitamin, atau asupan dari makanan saja sudah memadai?

Menurut dr.Rizki Azaria, MMR, jawaban atas pertanyaan ini bergantung pada pola makan dan kondisi kesehatan masing?masing.

Baca juga: 6 Vitamin dan Mineral Penting untuk Menjaga Kesehatan di Usia Lanjut

Vitamin: nutrisi esensial yang tak terbentuk sendiri

Vitamin adalah zat gizi esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Perannya meliputi menjaga kesehatan mata, tulang, kulit, saraf, hingga daya tahan tubuh.

“Idealnya, kebutuhan vitamin sehari?hari dipenuhi lewat makanan bergizi. Suplemen sebaiknya hanya menjadi tambahan ketika kondisi tubuh menuntut,” ujar dr.?Rizki.

Sebagian besar kebutuhan vitamin dapat dipenuhi melalui pola makan seimbang:

• Buah dan sayur segar, kaya vitamin A, C, dan folat.
• Protein nabati & hewani, seperti ikan, daging, telur, kacang?kacangan, dan susu, yang menyediakan vitamin B kompleks dan E.
• Serealia utuh, sumber vitamin B1, B3, dan B6 untuk metabolisme dan fungsi saraf.

Jika asupan dari makanan sudah cukup, suplemen tambahan sebenarnya tidak wajib.

Baca juga: Studi: Suplemen Vitamin D Bantu Cegah Kerusakan akibat Multiple Sclerosis

Kapan suplemen dibutuhkan?

Beberapa kondisi membuat kebutuhan vitamin meningkat, sehingga suplemen menjadi pertimbangan:

• Kehamilan dan menyusui – asam folat dan vitamin D penting untuk perkembangan janin dan kesehatan ibu.
• Usia lanjut – penyerapan nutrisi menurun, khususnya vitamin?B12 dan D.
• Masa pemulihan – setelah sakit atau operasi, vitamin C dan E membantu regenerasi sel.
• Aktivitas fisik padat – atlet atau pekerja berat memerlukan B kompleks lebih banyak.
• Asupan buah sayur kurang – pola makan minim sayur dan buah berisiko defisiensi A, C, folat.
• Lingkungan penuh patogen – risiko infeksi tinggi membuat vitamin C dan D penting untuk daya tahan.

Baca juga: Bibir Kering Bisa Disebabkan Kekurangan Vitamin

Jenis-jenis vitamin dan fungsinya

• Vitamin A (larut lemak): mendukung kesehatan mata, tulang, dan imunitas.
• Vitamin B kompleks (B1, B3, B6, B12; larut air): berperan dalam metabolisme energi, fungsi saraf, kesehatan kulit, dan pembentukan sel darah.
• Asam folat (larut air): krusial bagi pertumbuhan janin dan sintesis DNA.
• Vitamin C (larut air): antioksidan kuat, membantu perbaikan jaringan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
• Vitamin D (larut lemak): memfasilitasi penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang.
• Vitamin E (larut lemak): antioksidan yang membantu pembentukan sel darah merah.
• Vitamin K (larut lemak): penting untuk proses pembekuan darah dan menjaga kepadatan tulang.

Vitamin A, D, E, dan K yang larut lemak dapat menumpuk dalam tubuh jika dikonsumsi berlebihan, berisiko memicu keracunan (hipervitaminosis).

Meski vitaminC larut air akan terbuang lewat urin, dosis ekstrem tetap bisa menimbulkan gangguan pencernaan.

“Konsultasi dokter penting untuk menghindari efek samping dan interaksi obat,” saran dr.Rizki.

Baca juga: Mengapa Minum Obat Bersamaan dengan Vitamin C Berisiko? Ini Penjelasan PAFI

Tips aman mengonsumsi suplemen

• Utamakan makanan bergizi: penuhi kebutuhan vitamin lewat piring Anda.
• Lakukan pemeriksaan darah: pastikan ada defisiensi sebelum mulai suplemen.
• Ikuti anjuran medis: gunakan jenis dan dosis sesuai resep dokter.
• Pantau efek samping: hentikan dan konsultasi ulang jika muncul keluhan.

Tidak semua orang perlu suplemen vitamin. Bagi yang memiliki pola makan seimbang dan bergizi, asupan dari makanan saja sudah memadai.