4 Cara Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Posisi Tidur

KOMPAS.com - Posisi tidur yang salah dapat memengaruhi kesehatan. Salah satu akibatnya yakni sakit leher.

Masalah kesehatan ini bisa menyebabkan rasa nyeri, terutama saat leher digunakan untuk beraktivitas seperti menoleh atau bergerak. 

Dilansir dari Healthline, kebanyakan penyebab sakit leher memang berasal dari salah posisi tidur atau penggunaan bantal yang tidak tepat.

Selain itu, bangun tidur sakit leher juga bisa disebabkan postur tubuh yang buruk sepanjang hari, cedera, atau gerakan tiba-tiba yang membuat otot menegang.

Baca juga: 6 Posisi Duduk yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Agar rasa nyaman tidak terus-terusan mengganggu aktivitas sehari-hari, kenali beragam cara  mengatasi sakit leher akibat salah tidur berikut. 

Cara mengatasi sakit leher akibat salah tidur

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi sakit leher akibat salah posisi tidur, yakni:

• Kompres dingin atau terapi panas

Kompres dingin atau panas bisa menjadi salah satu obat sakit leher alami yang bisa dijajal.

Cara menghilangkan sakit leher dengan kompres dingin bisa dengan menempelkan es batu yang dibungkus handuk ke bagian leher yang sakit.

Rasa sakit dan ketegangan di leher bisa berkurang setelah dipapari suhu dingin selama 10-20 menit.

Selain suhu dingin, terapi panas dengan mandi air hangat atau menggunakan bantal pemanas juga bisa membantu mengurangi sakit leher.

Terapi panas dapat mengatasi sakit leher akibat salah tidur dengan mengendurkan otot-otot leher yang tegang.

Baca juga: Kenali Apa itu Myalgia, Nyeri Otot yang Bisa Menyerang Setiap Orang

• Lakukan peregangan atau pijat dengan lembut

Apabila rasa sakit leher sudah sedikit berkurang, lakukan peregangan ringan dengan fokus sekitar otot leher.

Tujuannya untuk meningkatkan kelenturan otot tanpa memicu rasa sakit berlebihan.

Selain itu, orang yang merasakan sakit leher akibat salah posisi tidur juga bisa memijat lembut area yang tidak nyaman.

Sebelum memijat seputar area leher, pastikan bagian tubuh yang akan dipijat sudah tidak terasa sakit dan pijatan tidak menambah rasa sakit.

Baca juga: Nyeri Punggung Terasa Mengganggu, Atasi dengan 6 Cara Berikut

• Istirahatkan leher

Jika sakit leher akibat salah posisi tidur atau salah bantal terasa sangat sakit atau panas, ada baiknya penderita mengistirahatkan leher untuk sementara waktu.

Hindari segala bentuk gerakan yang bisa meningkatkan rasa nyeri leher dan untuk sementara jangan mengerjakan aktivitas berat.

Perlu diperhatikan, cara mengatasi sakit leher akibat salah posisi tidur yang sekilas terlihat sederhana ini cukup ampuh, asalkan tetap diimbangi dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau bergerak yang tidak membebani otot leher.

Terlalu banyak tiduran atau istirahat bisa membuat otot leher semakin kaku dan rasa sakit justru tak kunjung sembuh.

Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Nyeri Otot Setelah Olahraga

• Minum obat pereda rasa sakit

Apabila sakit leher terasa tak tertahankan sampai membatasi gerakan tubuh, saatnya minum obat pereda rasa sakit.

Beberapa opsi obat penghilang rasa sakit antara lain ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen.

Jika berbagai cara mengatasi sakit leher akibat bangun tidur di atas sudah dicoba tapi nyeri tak kunjung sembuh, jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter.

Terkadang perawatan ala rumahan di atas baru mempan dalam hitungan hari atau baru sembuh setelah seminggu.