Kompas.com - 16/03/2021, 06:01 WIB
Ilustrasi strawberry. pixabay.com/CouleurIlustrasi strawberry.

KOMPAS.com - Rajin makan buah dan sayur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.

Penderita tekanan darah tinggi perlu menjalankan pola makan sehat yang kaya serat, banyak mengandung potasium dan magnesium, dan minim natrium.

Bagi Anda yang ingin mengendalikan hipertensi dengan buah, berikut rekomendasi buah untuk menurunkan darah tinggi:

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

1. Stroberi dan blueberry

Dilansir dari Medical News Today, buah beri seperti stroberi dan blueberry dapat membantu menurunkan darah tinggi.

Studi menunjukkan, stroberi dan blueberry mengandung senyawa antioksidan jenis antosianin yang dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

2. Pisang

Pisang termasuk buah yang baik untuk penderita tekanan darah tinggi. Buah ini mengandung banyak potasium yang bisa menurunkan darah tinggi.

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

8 Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi
Penderita hipertensi perlu asupan kaya serat, banyak mengandung potasium, dan magnesium. Berikut beberapa buah untuk menurunkan darah tinggi...
Bagikan artikel ini melalui

Menurut American Heart Association, potasium bisa mengurangi efek buruk natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.

Hal yang perlu diperhatikan, penderita tekanan darah tinggi yang punya gangguan ginjal perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi pisang atau makanan tinggi potasium lainnya.

Mengonsumsi asupan mengandung potasium terlalu banyak bisa memperberat kinerja ginjal pada pengidap penyakit ginjal.

Baca juga: Waspada, Ahli Sebut Wanita Rentan Idap Penyakit Darah Tinggi

3. Bit

Bit juga termasuk makanan yang baik dikonsumsi penderita darah tinggi.

Studi menyebut, penderita hipertensi yang minum satu cangkir jus bit setiap hari selama empat minggu memiliki tekanan darah yang lebih terkontrol.

Efek minum jus bit ini dalam menurunkan darah tinggi nyaris sama dengan obat darah tinggi.

Para ahli menyebutm kadar nitrat anorganik dalam bit dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Kiwi

Buah kiwi, makanan bantu buat tidur nyenyak.PIXABAY/S.HERMANN&F.RICHTER Buah kiwi, makanan bantu buat tidur nyenyak.
Menurut sebuah penelitian, kiwi juga termasuk buah untuk menurunkan darah tinggi.

Penderita tekanan darah tinggi yang makan tiga buah kiwi setiap hari selama delapan minggu memiliki tekanan darah yang lebih terkontrol.

Menurut ahli, kiwi banyak mengandung vitamin C yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan.

Baca juga: 5 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi pada Ibu Hamil

5. Semangka

Semangka juga bisa digunakan sebagai buah penurun darah tinggi alami. Buah ini mengandung asam amino citrulline.

Senyawa ini dapat membantu tubuh memproduksi gas nitrat yang dapat melemaskan pembuluh darah dan membuat arteri makin lentur.

Efek ini dapat membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah tinggi.

6. Delima

Ilustrasi jus delimashutterstock Ilustrasi jus delima
Rutin makan buah delima setiap hari juga dapat membantu menurunkan darah tinggi secara alami.

Buah ini bisa membantu mengontrol kadar tekanan darah karena banyak mengandung antioksidan.

Baca juga: Resep Infused Water Timun untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi

7. Jeruk

Melansir Healthline, buah untuk membantu menurunkan darah tinggi secara alami lainnya yakni jeruk.

Jeruk seperti jeruk peras, lemon, nipis, sampai jenis jeruk kupas banyak mengandung vitamin, mineral, dan senyawa yang bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Efek penurun darah tinggi dalam buah jeruk ini semakin optimal apabila dikombinasikan dengan olahraga aerobik seperti jalan kaki.

8. Tomat

Tomat banyak mengandung potasium dan likopen yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Selain mengontrol tekanan darah, tomat juga baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Selain makan buah untuk menurunkan darah tinggi di atas, penderita hipertensi juga perlu mengimbanginya dengan rajin olahraga, mengurangi garam, meminimalkan stres, dan jaga berat badan tetap ideal.

Baca juga: Konsumsi Seledri untuk Turunkan Darah Tinggi, Bagaimana Baiknya?

 


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Kejang Demam

Kejang Demam

Penyakit
9 Makanan yang Baik untuk Perkembangan Otak Anak

9 Makanan yang Baik untuk Perkembangan Otak Anak

Health
Lidah Terasa Terbakar

Lidah Terasa Terbakar

Penyakit
6 Makanan untuk Penderita Masuk Angin

6 Makanan untuk Penderita Masuk Angin

Health
Gejala Infeksi Menular Seksual pada Pria dan Wanita

Gejala Infeksi Menular Seksual pada Pria dan Wanita

Health
10 Faktor Risiko Kanker Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

10 Faktor Risiko Kanker Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

Health
Bentuk Puting Tidak Normal

Bentuk Puting Tidak Normal

Penyakit
11 Penyebab Radang Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

11 Penyebab Radang Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

Health
Jari Tangan Kaku

Jari Tangan Kaku

Penyakit
Ini Efek Samping Terlalu Banyak Minum Vitamin Sesuai Jenisnya

Ini Efek Samping Terlalu Banyak Minum Vitamin Sesuai Jenisnya

Health
Hipotermia

Hipotermia

Penyakit
Ini Waktu Terbaik Minum Vitamin Sesuai Jenisnya

Ini Waktu Terbaik Minum Vitamin Sesuai Jenisnya

Health
Kaki Bengkak

Kaki Bengkak

Penyakit
7 Penyebab Kanker Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

7 Penyebab Kanker Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

Health
Perut Terasa Panas

Perut Terasa Panas

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.