Kompas.com - 16/04/2021, 16:08 WIB
Ilustrasi sakit punggung karena mengangkat barang AntonioGuillemIlustrasi sakit punggung karena mengangkat barang

Berikut beberapa perubahan gaya hidup yang bisa Anda terapkan untuk meringankan sakit punggung:

1. Menerapkan pola makan sehat

Peradangan adalah akar penyebab dari banyak jenis nyeri kronis.

Konsumsi gula, karbohidrat olahan seperti tepung dan makanan olahan yang terlalu banyak bisa meningkatkan peradangan dan nyeri.

Sebaiknya, Anda menjauhi jenis makanan tersebut dan beralih ke makanan kaya vitamin, mineral, dan fitonutrien.

Berikut beberapa rekomendasi makanan tersebut:

aneka sayuran
protein tanpa lemak seperti daging ikan dan daging ayam tanpa kulit.
lemaksehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.

2. Kelola stres

Nyeri memicu pelepasan hormon stres yang membuat otot menegang.

Terima kasih telah membaca Kompas.com.
Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

“Ketegangan otot mengurangi aliran darah ke jaringan, memberi mereka lebih sedikit oksigen dan lebih sedikit nutrisi. Ketika ini terjadi, Anda merasakan sakit,” ucap Welches.

Anda tidak bisa menghindari stres, tetapi Anda bisa belajar mengelolanya dengan melakukan terapi perilaku kognitif dan meditasi.

Terapis yang terampil dapat mengubah cara Anda memandang stres.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X