4 Cara Mudah Atasi Sakit Punggung Tanpa Obat

aneka sayuran
protein tanpa lemak seperti daging ikan dan daging ayam tanpa kulit.
lemaksehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.

2. Kelola stres

Nyeri memicu pelepasan hormon stres yang membuat otot menegang.

“Ketegangan otot mengurangi aliran darah ke jaringan, memberi mereka lebih sedikit oksigen dan lebih sedikit nutrisi. Ketika ini terjadi, Anda merasakan sakit,” ucap Welches.

Anda tidak bisa menghindari stres, tetapi Anda bisa belajar mengelolanya dengan melakukan terapi perilaku kognitif dan meditasi.

Terapis yang terampil dapat mengubah cara Anda memandang stres.

Sementara itu, meditasi dapat mengurangi kecemasan, memberikan rasa fokus yang tenang dan mengurangi rasa sakit.

Baca juga: Ingin Berat Badan Turun Selama Puasa, Hindari 5 Hal Ini

3. Istirahat yang cukup

Kurang tidur melepaskan lebih banyak hormon stres, menurunkan toleransi rasa sakit, dan memperburuk rasa sakit yang sudah ada.

Agar bisa beristirahat dengan nyenyak, Anda bisa mempraktikkan
kebersihan tidur yang baik.

Hindari cahaya biru dari ponsel pintar atau TV selama satu jam sebelum waktu tidur.

“Tidurlah pada waktu yang hampir sama setiap malam dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap pagi untuk menjaga jam internal Anda tetap teratur,” kata Welches.

Meditasi juga merupakan cara terbaik agar bisa tidur malam lebih nyenyak.

4. Rutin olahraga

Aktivitas fisik penting untuk kesehatan yang baik, tetapi juga cara untuk mengurangi rasa sakit.

Olahraga sangat penting untuk pemulihan. Mulailah dengan aktivitas yang Anda sukai, lakukan secara bertahap.

Jika Anda tidak dapat bergerak dengan mudah, cobalah yoga, berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

“Bahkan peningkatan kecil dalam aktivitas sehari-hari dapat membawa perbaikan besar pada kesehatan secara keseluruhan.