4 Buah yang Mengandung Asam Folat

Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung 55 mcg asam folat, atau bisa memenuhi 14 persen kebutuhan rata-rata folat per hari.

Selain folat, jeruk juga banyak mengandung vitamin C yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan membantu mencegah penyakit.

Baca juga: Asam Folat untuk Ibu Hamil: Manfaat, Kebutuhan, Sumber Makanan

3. Pepaya

Tak hanya jeruk, makanan yang mengandung asam folat lainnya yakni pepaya.

Sebanyak satu cangkir atau 140 gram pepaya mengandung 53 mcg folat, atau setara dengan 13 persen kebutuhan rata-rata folat per hari.

Selain folat, pepaya juga kaya akan vitamin C, kalium, dan antioksidan seperti karotenoid.

4. Pisang

Unsplash/ Anastasia Eremina Ilustrasi tandan pisang

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 23,6 mcg folat, atau bisa mencukupi sekitar enam persen kebutuhan asam folat per hari.

Selain folat, pisang juga mengandung nutrisi penting lain seperti kalium, vitamin B6, dan mangan.

Selain buah yang mengandung asam folat di atas, kebutuhan zat gizi ini juga dapat dipenuhi dengan makan sayur bayam, kangkung, sawi, brokoli, bit, atau telur.

Baca juga: 8 Manfaat Asam Folat untuk Kesehatan