8 Kebiasaan yang Baik Dilakukan untuk Bantu Mengatasi Sakit Punggung

KOMPAS.com – Sakit punggung adalah keluhan yang umum terjadi.

Dalam kebanyakan kasus, rasa sakit di punggung tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius dan biasanya dapat membaik seiring waktu.

Meski demikian, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu meringankan sakit punggung atau mencegahnya bertambah parah.

Baca juga: 15 Penyebab Nyeri Dada dan Sakit Punggung yang Terjadi Bersamaan

Cara ini menitikberatkan pada upaya menghilangkan tekanan, mengurangi ketegangan, melindungi tulang belakang, dan memperkuat otot.

Berikut ini adalah beberapa kebiasaan untuk bantu mengatasi sakit punggung atau mencegahnya menjadi semakin parah yang bisa dipertimbangkan:

1. Taruh bantal di bawah lutut saat tidur

Melansir Health Line, tidur terlentang pada dasarnya akan memberi tekanan pada tulang belakang Anda.

Nah, mengangkat kaki sedikit diyakini bisa mengurangi tekanan pada punggung saat Anda tidur.

Anda dapat memotong tekanan itu menjadi dua dengan meletakkan bantal di bawah lutut saat tidur.

Baca juga: 5 Posisi Tidur Terbaik Saat Mengalami Sakit Punggung Bawah

2. Olahraga untuk kuatkan otot punggung dan perut

Olahraga yang berfokus pada penguatan otot punggung dan perut dapat membantu mengurangi risiko cedera terkait punggung, seperti karena regangan berlebih atau terjadi robekan pada otot maupun tendon, dan kejang otot.

Cobalah memasukan olahraga penguatan punggung dan perut ke dalam rutinitas Anda setidaknya dua kali seminggu untuk membentuk punggung yang lebih kuat dan fleksibel.

3. Tingkatkan asupan kalsium dan vitamin D

Tulang yang kuat dapat membantu mencegah osteoporosis.

Osteoporisis adalah salah satu penyebab paling umum sakit punggung di kemudian hari, terutama bagi wanita.