Kompas.com - 05/06/2021, 09:03 WIB

Olahraga yang berfokus pada penguatan otot punggung dan perut dapat membantu mengurangi risiko cedera terkait punggung, seperti karena regangan berlebih atau terjadi robekan pada otot maupun tendon, dan kejang otot.

Cobalah memasukan olahraga penguatan punggung dan perut ke dalam rutinitas Anda setidaknya dua kali seminggu untuk membentuk punggung yang lebih kuat dan fleksibel.

3. Tingkatkan asupan kalsium dan vitamin D

Tulang yang kuat dapat membantu mencegah osteoporosis.

Osteoporisis adalah salah satu penyebab paling umum sakit punggung di kemudian hari, terutama bagi wanita.

Jaga agar tulang di tulang belakang Anda kuat dengan mengonsumsi banyak kalsium dan vitamin D.

Beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi di antaranya, yakni:

  • Susu
  • Yogurt
  • Keju
  • Ikan sarden

Sedangkan makanan yang mengandung vitamin D tinggi di antaranya yakni:

  • Ikan berlemak
  • Kuning telur
  • Hati sapi
  • Keju

Untuk konsumsi suplemen, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencobanya.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

4. Ganti sepatu hak rendah

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.