8 Kebiasaan yang Baik Dilakukan untuk Bantu Mengatasi Sakit Punggung

Jaga agar tulang di tulang belakang Anda kuat dengan mengonsumsi banyak kalsium dan vitamin D.

Beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi di antaranya, yakni:

• Susu
• Yogurt
• Keju
• Ikan sarden

Sedangkan makanan yang mengandung vitamin D tinggi di antaranya yakni:

• Ikan berlemak
• Kuning telur
• Hati sapi
• Keju

Untuk konsumsi suplemen, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencobanya.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

4. Ganti sepatu hak rendah

Kenakan sepatu hak rendah yang nyaman untuk mencegah sakit punggung.

Jenis sepatu ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada punggung Anda saat berdiri. Sepatu dengan hak kurang dari 1 inci adalah pilihan terbaik untuk punggung Anda.

5. Jangan sering duduk membungkuk

Banyak orang duduk dengan posisi yang salah, seperti duduk membungkuk.

Padahal jika Anda sering duduk dengan posisi membungkuk, lekukan normal pada tulang belakang bisa berubah.

Selain itu, piringan sendi di antara tulang di punggung juga bisa rusak.

Apabila kebiasaan ini dibiarkan terus, Anda bisa mengalami sakit punggung.

Jadi, pastikan Anda menjaga postur tubuh tetap baik untuk melindungi bagian tulang belakang agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Saat duduk, pilihah kursi berkualitas yang dapat memberikan dukungan kuat untuk punggung bawah Anda, dan pastikan lutut Anda sedikit lebih tinggi dari pinggul.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

6. Lakukan peregangan