7 Gerakan Sederhana yang Bisa Memperbesar Payudara

Ilustrasi payudara

KOMPAS.com - Memiliki payudara dengan ukuran ideal merupakan dambaan banyak wanita.

Tak heran, berbagai cara dilakukan untuk mendapatkan ukuran yang diinginkan.

Sebagian wanita memilih menggunakan cara instan dengan melakukan implan silikon, sebagian yang lainnya mencoba berbagai suplemen dan jamu tertentu yang masih belum diuji efektivitasnya.

Padahal ada beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan untuk memperbesar payudara secara alami.

Baca juga: Nyeri Payudara Jelang Menstruasi, Bagaimana Mengatasinya?

Beberapa gerakan ini berfokus pada otot dada, punggung, dan bahu dapat membantu mengencangkan otot dada di belakang jaringan payudara dan memperbaiki postur tubuh.

Berikut beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk memperbesar payudara secara alami, seperti dilansir dari Healthline.

1. Wall presses

• Berdirilah di depan dinding dan tekan telapak tangan ke dinding dengan ketinggian yang sama dengan dada.
• Perlahan dan dengan kontrol bergerak maju sampai kepala hampir menyentuh dinding.
• Kembali ke posisi semula.
• Ulangi 10 hingga 15 kali.

2. Arm circles

• Rentangkan tangan ke samping setinggi bahu.
• Perlahan buat lingkaran kecil ke belakang selama satu menit.
• Lalu, buat lingkaran kecil ke depan selama satu menit.
• Kemudian gerakkan lengan ke atas dan ke bawah, menggunakan rentang gerakan kecil, selama satu menit.
• Ulangi satu atau dua kali dengan jeda di antaranya.

Gerakan ini juga dapat dimodifikasi dengan penambahan beban kecil saat latihan.

Baca juga: Hati-Hati, 4 Hal Ini Bisa Memicu Kanker Payudara Pada Pria

3. Shoulder toning

Duduk atau berdiri dengan tangan terentang di depan dada dengan telapak tangan rapat.

• Buka lengan sampai berada di belakang punggung dan tekuk punggung.
• Satukan kembali lengan ke depan.
• Lakukan ini selama satu menit. Gunakan beban atau band resistensi untuk membuatnya lebih sulit.

4. Prayer pose

• Jaga agar lengan tetap terentang dan tekan kedua telapak tangan selama 30 detik.
• Tekuk siku pada 90 derajat dan tekan telapak tangan ke arah satu sama lain di depan dada dalam pose doa selama 10 detik dan lepaskan.
• Ulangi ini 15 kali.

Baca juga: Ingin Lakukan Implan Payudara? Pahami Risikonya

5. Horizontal chest press

• Rentangkan tangan ke depan tubuh dan tekuk pada sudut 90 derajat.
• Buka tangan selebar mungkin dan rapatkan kembali. Lakukan ini selama satu menit.
• Beristirahatlah di akhir semua latihan ini, dan ulangi setidaknya sekali lagi.

6. Chest press extensions

• Pegang dumbel di masing-masing tangan dan angkat tangan ke atas sehingga sejajar dengan bahu, jaga agar siku tetap tertekuk.
• Perlahan luruskan lengan dan rentangkan ke depan.
• Kemudian bawa tangan kembali ke bahu dan perlahan turunkan pergelangan tangan.
• Pertahankan siku di tubuh, dan buat gerakannya lambat serta terkontrol.
• Lakukan tiga set 12

Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Kesehatan Payudara yang Baik Dilakukan

7. Push-up yang dimodifikasi

• Berbaringlah di tanah dan letakkan telapak tangan di luar dada.
• Dorong tubuh ke atas sampai lengan hampir lurus, tetapi tetap tekuk sedikit siku.
• Perlahan turunkan kembali tubuh menggunakan resistensi yang terkontrol. Jaga siku di samping.
• Lakukan tiga set 12.