11 Cara Mencegah Diabetes Tipe 2 secara Alami

KOMPAS.com - Diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.

Kasus yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kebutaan, gagal ginjal, penyakit jantung, dan kondisi serius lainnya.

Sebelum diabetes didiagnosis, ada periode ketika kadar gula darah tinggi, tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes.

Kondisi ini dikenal sebagai pradiabetes.

Baca juga: Bagaimana Diabetes Bisa Menyebabkan Amputasi?

Diperkirakan hingga 70 persen orang dengan pradiabetes terus mengembangkan diabetes tipe 2.

Meskipun ada faktor-faktor tertentu yang tidak dapat diubah — seperti gen, usia, atau perilaku masa lalu — ada banyak tindakan yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko diabetes.

Berikut adalah 11 cara mencegah diabetes, seperti dihimpun dari Healthline.

1. Kurangi asupan makanan manis

Makan makanan manis dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

Tubuh dengan cepat akan memecah makanan menjadi molekul gula kecil yang diserap ke dalam aliran darah.

Kenaikan gula darah dapat merangsang pankreas untuk memproduksi insulin, hormon yang membantu gula keluar dari aliran darah dan masuk ke sel-sel tubuh.

Pada orang dengan pradiabetes, sel-sel tubuh resisten terhadap aksi insulin sehingga gula tetap tinggi dalam darah.

Untuk mengimbanginya, pankreas memproduksi lebih banyak insulin, berusaha menurunkan gula darah ke tingkat yang sehat.

Seiring waktu, kondisi ini dapat menyebabkan kadar gula darah dan insulin semakin tinggi hingga kondisi tersebut akhirnya berubah menjadi diabetes tipe 2.

Baca juga: Bagaimana Diabetes Bisa Menyebabkan Glaukoma?

Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara seringnya konsumsi gula atau karbohidrat olahan dan risiko diabetes.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Cara ini dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

2. Berolahraga Secara Teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah diabetes.

Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin sel.

Ketika berolahraga, lebih sedikit insulin yang dibutuhkan untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

Satu studi pada orang dengan pradiabetes berjudul “Effects of exercise intensity on postprandial improvement in glucose disposal and insulin sensitivity in prediabetic adults” menemukan bahwa olahraga intensitas sedang meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51 persen dan olahraga intensitas tinggi meningkatkannya sebesar 85 persen.

Baca juga: 15 Faktor Risiko Hipoglikemia pada Penderita Diabetes

Banyak jenis aktivitas fisik telah terbukti mengurangi resistensi insulin dan gula darah pada orang dewasa yang kelebihan berat badan, obesitas, dan pradiabetes.

3. Minum air putih secara rutin

Air putih ini merupakan minuman paling alami.