10 Cara Mencegah Heartburn yang Baik Dilakukan

Ini mungkin termasuk:

Obat asma

• Calcium channel blockers yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi
• Antihistamin yang digunakan untuk mengobati gejala alergi
• Obat pereda nyeri
• Obat penenang
• Antidepresan

Bicaralah dengan dokter tentang obat resep, obat yang dijual bebas, dan suplemen apa pun yang Anda konsumsi.

Dokter mungkin dapat mengubah jenis obat Anda untuk membantu mengurangi efeknya.

8. Berolahraga dengan bijak

Olahraga dan aktivitas berat lainnya seperti menyekop tanah atau kerja kasar dapat menyebabkan isi perut bergerak dan menyebabkan heartburn.

Olahraga masih merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, jadi gunakan tips ini untuk tetap aktif tanpa memicu heartburn Anda:

• Tunggu setidaknya satu jam setelah makan sebelum Anda mulai berolahraga atau memaksakan diri
• Hindari makanan dan minuman pemicu sakit maag khususnya sebelum berolahraga
• Pilih latihan Anda dengan hati-hati. Aktivitas berdampak tinggi, seperti berlari atau jogging, dapat meningkatkan peluang Anda terkena heartburn dibandingkan dengan aktivitas berdampak rendah, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

9. Jauhkan stres

Lebih dari separuh orang yang sering mengalami heartburn mengatakan gaya hidup yang sibuk dan stres terkait pekerjaan dapat meningkatkan gejala mereka.

Sementara stres belum dikaitkan dengan heartburn secara langsung, diketahui bahwa itu dapat menyebabkan perilaku yang dapat memicu keluhan ini.

Selama masa stres, rutinitas terganggu dan orang-orang mungkin tidak mengikuti cara normal dalam membuat makanan, berolahraga, dan minum obat.

Jadi penting untuk menemukan cara untuk mengurangi stres.

Lakukan tips berikut:

• Olahraga teratur diyakini dapat membantu menurunkan stres
• Dapatkan tujuh hingga delapan jam tidur per malam
• Makan makanan yang seimbang
• Ambil istirahat untuk bersantai, memikirkan tempat atau situasi yang menyenangkan

Baca juga: 8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Serotonin, Bikin Mood Lebih baik

10. Perhatikan posisi tidur

Heartburn di malam hari adalah masalah umum, termasuk selama kehamilan.

Selain tidak makan dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur, Anda bisa mempertimbangkan tips berikut sebagai cara mencegah heartburn pada malam hari:

• Tidur dengan kepala dan bahu terangkat. Angkat kepala tempat tidur 15-20 cm menggunakan penyangga. Anda tidak boleh hanya menggunakan bantal tambahan karena Anda dapat membuat lekukan di pinggang Anda daripada kemiringan, meningkatkan tekanan pada perut.
• Tidur miring ke kiri. Posisi ini membantu pencernaan dan membantu menghilangkan asam lambung
• Pastikan piyama Anda longgar
• Minum antasid saat heartburn menyerang

Ingatlah bahwa jika heartburn Anda sering terjadi dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, mintalah pertimbangan dokter.