10 Cara Mencegah Heartburn yang Baik Dilakukan

Makanan tertentu dapat memicu gejala heartburn pada banyak orang.

Langkah terbaik bagi penderita heartbutn kronis adalah membatasi atau sepenuhnya menghindari makanan dan minuman pemicu tersebt.

Meskipun setiap orang berbeda, berikut adalah daftar makanan yang paling bermasalah bagi penderita heartburn:

• Makanan yang digoreng adalah salah satu pemicu utama heartburn dan refluks asam lambung. Kentang goreng, ayam goreng, bawang bombay, dan makanan berlumuran minyak lainnya sulit dicerna dan dapat meningkatkan peluang Anda mengalami episode heartburn
• Makanan berlemak memperlambat pencernaan. Semakin lama Anda memiliki makanan yang tertinggal di perut Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan merasa heartburn. Jauhi makanan berlemak tinggi dan makanan seperti casserole keju, pizza, dan banyak jenis makanan penutup
• Makanan asam seperti buah jeruk dapat meningkatkan heartburn. Jadi batasi atau hindari konumsi buah jeruk, jeruk bali, lemon, dan sarinya
• Tomat dan produk tomat (saus tomat, pasta tomat, jus tomat) dapat memicu heartburn. Makanan yang menggabungkan beberapa penyebab heartburn, seperti pizza (saus tomat dan keju berlemak) atau lasagna (saus tomat, keju, dan daging) bisa menjadi sangat bermasalah bagi orang yang rentan terhadap heartburn
• Kopi dapat memicu heartburn. Ini karena kopi mengandung kafein yang dapat merangsang asam. Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat mentolerir kopi tanpa kafein, tetapi Anda mungkin harus menghentikan kopi sama sekali untuk melihat apakah itu membantu mengurangi episode heartburn
• Cokelat dapat mencegah sfingter esofagus bawah menutup sepenuhnya, yang kemudian menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan heartburn
• Peppermint dapat melemaskan sfingter esofagus bawah. Sementara teh peppermint mungkin tampak seperti obat yang menenangkan untuk heartburn, nyatanya minuman ini malah bisa memperburuknya
• Makanan pedas adalah pemicu lain untuk heartburn karena dapat mengiritasi kerongkongan. Kenali ambang batas rasa pedas Anda

Baca juga: 9 Makanan Penurun Asam Lambung yang Baik Dikonsumsi

Sebaliknya, saat makan di luar atau memasak sendiri di rumah, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan ini yang cenderung tidak memicu heartburn:

• Potongan daging tanpa lemak
• Sandwich dengan daging ayam atau daging sapi panggang di atas roti gandum
• Makanan yang dipanggang
• Sup berbasis kaldu
• Sayuran kukus atau mentah
• Kentang panggang dengan saus salad rendah lemak
• Salad dengan protein tanpa lemak dan saus salad rendah lemak atau tanpa lemak (tetapi tidak berbahan dasar jeruk)

4. Hindari konsumsi alkohol

Minuman beralkohol, termasuk bir, anggur, dan minuman keras suling dapat memicu heartburn.

Alkohol bisa meningkatkan jumlah asam yang diproduksi lambung dan melemaskan sfingter esofagus bawah.

Bagi sebagian orang, minuman beralkohol sesekali tidak menyebabkan refluks asam lambung. Tapi bagi yang lain, bahkan minuman sedikit saja bisa mengakibatkan heartburn.

Pantau minuman beralkohol mana yang memperparah heartburn Anda dan hindari sebanyak mungkin.

Baca juga: 5 Penyebab Heartburn dan Mual Sering Terjadi yang Perlu Diwaspadai

5. Kelola berat badan

Dilansir dari Health Line, entah karena lemak perut atau sedang hamil, kelebihan berat badan di perut dapat meningkatkan tekanan perut, yang bisa mendorong isi perut naik ke kerongkongan.

Karena makan makanan yang lebih kecil tampaknya membantu mengatasi heartburn, mengurangi ukuran porsi Anda dapat memiliki manfaat ganda jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Bagi banyak orang, penurunan berat badan hanya 10 persen akan memperbaiki gejala heartburn.

6. Kenakan pakaian longgar

Jangan memakai ikat pinggang terlalu ketat atau pakaian yang ketat di sekitar pinggang.

Barang-barang ini dapat menekan perut, memaksa makanan melawan sfingter esofagus bawah, dan menyebabkan refluks asalm lambung hingga heartburn.

Baca juga: Beda Refluks Asam Lambung, Heartburn, dan GERD

7. Periksa obat yang tengah dikonsumsi

Dilansir dari WebMD, ada beberapa obat-obatan yang terkait dengan heartburn dan GERD.