4 Minuman yang Bisa Membantu Mengatasi Kesulitan Tidur

Minuman ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meredakan gejala pilek, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur.

Satu studi pada 60 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa mengonsumi teh dengan 400 mg ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut dapat meningkatkan kualitas tidur.

Studi lain pada 80 wanita yang mengalami penurunan kualitas tidur mencatat bahwa gejala fisik inefisiensi tidur meningkat secara signifikan setelah peserta minum teh chamomile setiap hari selama 2 minggu.

Chamomile dapat membantu mengatasi kecemasan dan insomnia yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

3. Teh peppermint

Secara resmi dikenal sebagai Lamiaceae, tanaman herbal dari keluarga mint ini terkenal dengan kegunaan kulinernya.

Peppermint tampaknya kuat dan serbaguna dalam penggunaannya.

Peppermint telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama bertahun-tahun.

Teh peppermint diyakini memiliki sifat antivirus, antimikroba, dan bahkan anti-alergi.

Peppermint juga dapat membantu dengan kondisi gastrointestinal (GI) seperti gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus (IBS).

Meskipun telah terbukti membantu meredakan sakit perut di malam hari, uji klinis lebih lanjut pada teh peppermint diperlukan untuk menentukan bagaimana hal itu berdampak pada tidur secara langsung.

Baca juga: 9 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Hamil

4. Susu hangat

Banyak organisasi terkemuka merekomendasikan susu hangat untuk tidur malam yang nyenyak.

Hal ini karena susu mengandung triptofan.

Triptofan secara alami meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang dikenal untuk kebahagiaan dan kesejahteraan.

Selain itu, serotonin adalah prekursor untuk hormon pengatur tidur melatonin.

Sederhananya, triptofan meningkatkan kadar serotonin yang meningkatkan kadar melatonin.

Melatonin dapat meningkatkan tidur dan membantu memerangi berbagai gangguan tidur, termasuk jet lag, gangguan tidur shift kerja, dan insomnia.

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa susu hangat dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gerakan di malam hari, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi klaim ini.

Namun, jika Anda memiliki intoleransi laktosa, disarankan untuk tidak mengonsumsi susu.