2 Cara Sederhana Memperlancar Produksi ASI

KOMPAS.com - Menyusui bayi Anda yang baru lahir tidak selalu menjadi hal mudah. Terkadang, air susu yang tidak keluar membuat para wanita tidak bisa menyusui si kecil dengan lancar.

Meski banyak makanan atau ramuan yang dipercaya dapat memperlancar ASI, nyatanya makanan yang dianggap mampu memperlancar ASI tersebut belum tentu bekerja efektif.

Lalu apa yang harus dilakukan agar ASI mengalir lancar? Berikut tipsnya:

Tips ASI Lancar

Berbagai hal yang bisa dilakukan ibu menyusui agar produksi ASI melimpah antara lain:

1. Perhatikan pola makan

Ibu yang menyusui perlu menjaga pola makan yang seimbang dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka.

Makanan yang Anda konsumsi harus mengandung lima kelompok makanan, yaitu buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, dan protein.

Berikut tips pola makan sehat untuk ibu hamil:

• Isi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran.
• Pilih produk biji-bijian untuk setidaknya setengah dari biji-bijian Anda.
• Pilih susu, yogurt atau keju yang rendah lemak atau bebas lemak.
• Pilih berbagai sumber protein yang berbeda.

Ibu menyusui juga harus memastikan bahwa kebutuhan cairan tubuh mereka tetap terpenuhi.

Institute of Medicine of the National Academies merekomendasikan agar wanita menyusui mengkonsumsi sekitar 2,7 liter cairan sehari melalui makanan dan minuman.

Wanita menyusui juga harus membatasi asupan kafein dan alkohol mereka.

Baca juga: Mata Berkunang-kunang