Kompas.com - 07/10/2021, 13:00 WIB
ilustrasi ibu menyusui bayi. SHUTTERSTOCKilustrasi ibu menyusui bayi.

KOMPAS.com - Menyusui bayi Anda yang baru lahir tidak selalu menjadi hal mudah. Terkadang, air susu yang tidak keluar membuat para wanita tidak bisa menyusui si kecil dengan lancar.

Meski banyak makanan atau ramuan yang dipercaya dapat memperlancar ASI, nyatanya makanan yang dianggap mampu memperlancar ASI tersebut belum tentu bekerja efektif.

Lalu apa yang harus dilakukan agar ASI mengalir lancar? Berikut tipsnya:

Tips ASI Lancar

Berbagai hal yang bisa dilakukan ibu menyusui agar produksi ASI melimpah antara lain:

1. Perhatikan pola makan

Ibu yang menyusui perlu menjaga pola makan yang seimbang dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka.

Makanan yang Anda konsumsi harus mengandung lima kelompok makanan, yaitu buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, dan protein.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Berikut tips pola makan sehat untuk ibu hamil:

  • Isi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran.
  • Pilih produk biji-bijian untuk setidaknya setengah dari biji-bijian Anda.
  • Pilih susu, yogurt atau keju yang rendah lemak atau bebas lemak.
  • Pilih berbagai sumber protein yang berbeda.

Ibu menyusui juga harus memastikan bahwa kebutuhan cairan tubuh mereka tetap terpenuhi.

Institute of Medicine of the National Academies merekomendasikan agar wanita menyusui mengkonsumsi sekitar 2,7 liter cairan sehari melalui makanan dan minuman.

Wanita menyusui juga harus membatasi asupan kafein dan alkohol mereka.

Baca juga: Mata Berkunang-kunang

Halaman:

26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Nyeri Panggul

Nyeri Panggul

Penyakit
7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

Health
Nyeri Dada

Nyeri Dada

Penyakit
17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

Health
Hernia Hiatus

Hernia Hiatus

Penyakit
Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Health
Batuk Kering

Batuk Kering

Penyakit
Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Health
Katatonia

Katatonia

Penyakit
Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Health
Aneurisma Aorta Abdominalis

Aneurisma Aorta Abdominalis

Penyakit
Penyebab Bisul dan Faktor Risikonya

Penyebab Bisul dan Faktor Risikonya

Health
Pleuritis

Pleuritis

Penyakit
Deodoran Bisa Memicu Kanker Payudara, Begini Alasannya

Deodoran Bisa Memicu Kanker Payudara, Begini Alasannya

Health
7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.