Kompas.com - 20/10/2021, 20:01 WIB
Ilustrasi makanan untuk mencegah osteoporosis Shutterstock/JR-50Ilustrasi makanan untuk mencegah osteoporosis

KOMPAS.com - Penyakit osteoporosis dapat kita hindari dengan mengonsumsi sejumlah makanan.

Perlu diketahui, osteoporosis adalah penyakit kelainan tulang yang ditandai dengan berkurangnya kekuatan tulang, sehingga tulang jadi mudah patah.

Melansir laman resmi Perhimpunan Reumatologi Indonesia, penyakit yang dikenal dengan pengeroposan tulang ini membuat massa tulang berkurang dan struktur tulang rusak.

Penyakit osteoporosis biasanya muncul tanpa gejala. Untuk itu, penting bagi setiap orang untuk mencegah osteoporosis sejak dini.

Baca juga: Osteoporosis: Gejala, Penyebab, Cara Mencegah

Makanan untuk mencegah osteoporosis

Terdapat beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang.

Makanan ini mengandung nutrisi seperti kalsium, vitamin D, protein, magnesium, vitamin C, vitamin K, dan zinc. Berikut beberapa contohnya:

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

  • Susu, yogurt, keju, tahu, sarden, sayuran berdaun hijau

Beberapa makanan di atas termasuk jenis asupan yang kaya akan kalsium. Kalsium adalah komponen penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Untuk mencegah osteoporosis, orang dewasa perlu mengonsumsi setidaknya 1.000 miligram kalsium per hari.

Sedangkan kalangan lansia perlu mengonsumsi lebih banyak kalsium, atau sekitar 1.200 miligram kalsium per hari.

  • Ikan salmon, kembung, tuna, kuning telur, hati

Beberapa makanan di atas termasuk jenis asupan yang banyak mengandung vitamin D.

Halaman:

26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

8 Penyebab Selangkangan Hitam, Bisa Terkait Penyakit

8 Penyebab Selangkangan Hitam, Bisa Terkait Penyakit

Health
3 Gejala Ejakulasi Dini yang Perlu Diperhatikan

3 Gejala Ejakulasi Dini yang Perlu Diperhatikan

Health
Penis Gatal

Penis Gatal

Penyakit
9 Bahaya Obesitas yang Perlu Diwaspadai

9 Bahaya Obesitas yang Perlu Diwaspadai

Health
Premenstrual Syndrome (PMS)

Premenstrual Syndrome (PMS)

Penyakit
Vitiligo pada Bayi, Kenali Penyebab dan Cara Menyembuhkannya

Vitiligo pada Bayi, Kenali Penyebab dan Cara Menyembuhkannya

Health
Gangguan Pendengaran

Gangguan Pendengaran

Penyakit
Apakah Flu Penyakit yang Berbahaya?

Apakah Flu Penyakit yang Berbahaya?

Health
Fenilketonuria

Fenilketonuria

Penyakit
Apakah Demam Berdarah (DBD) Menular?

Apakah Demam Berdarah (DBD) Menular?

Health
Hiperemesis Gravidarum

Hiperemesis Gravidarum

Penyakit
3 Manfaat Kesehatan Buah Naga

3 Manfaat Kesehatan Buah Naga

Health
Seasonal Affective Disorder (SAD)

Seasonal Affective Disorder (SAD)

Penyakit
7 Gejala Pembekuan Darah di Otak yang Perlu Diwaspadai

7 Gejala Pembekuan Darah di Otak yang Perlu Diwaspadai

Health
Batu Ginjal

Batu Ginjal

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.