7 Makanan untuk Mencegah Osteoporosis

KOMPAS.com - Penyakit osteoporosis dapat kita hindari dengan mengonsumsi sejumlah makanan.

Perlu diketahui, osteoporosis adalah penyakit kelainan tulang yang ditandai dengan berkurangnya kekuatan tulang, sehingga tulang jadi mudah patah.

Melansir laman resmi Perhimpunan Reumatologi Indonesia, penyakit yang dikenal dengan pengeroposan tulang ini membuat massa tulang berkurang dan struktur tulang rusak.

Penyakit osteoporosis biasanya muncul tanpa gejala. Untuk itu, penting bagi setiap orang untuk mencegah osteoporosis sejak dini.

Baca juga: Osteoporosis: Gejala, Penyebab, Cara Mencegah

Makanan untuk mencegah osteoporosis

Terdapat beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang.

Makanan ini mengandung nutrisi seperti kalsium, vitamin D, protein, magnesium, vitamin C, vitamin K, dan zinc. Berikut beberapa contohnya:

• Susu, yogurt, keju, tahu, sarden, sayuran berdaun hijau

Beberapa makanan di atas termasuk jenis asupan yang kaya akan kalsium. Kalsium adalah komponen penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Untuk mencegah osteoporosis, orang dewasa perlu mengonsumsi setidaknya 1.000 miligram kalsium per hari.

Sedangkan kalangan lansia perlu mengonsumsi lebih banyak kalsium, atau sekitar 1.200 miligram kalsium per hari.

• Ikan salmon, kembung, tuna, kuning telur, hati

Beberapa makanan di atas termasuk jenis asupan yang banyak mengandung vitamin D.

Vitamin D berfungsi untuk membantu mengoptimalkan penyerapan kalsium yang penting untuk tulang.

Sumber vitamin D utamanya berasal dari sinar matahari. Namun, Anda juga bisa mendapatkan nutrisi ini dari beberapa makanan seperti ikan salmon, kembung, tuna, kuning telur, atau hati.

Baca juga: 8 Penyebab Osteoporosis dan Faktor Risikonya

• Daging, unggas, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan

Jika kalsium berguna untuk menjaga tulang agar tetap kuat, maka protein berfungsi untuk membentuk struktur tulang.

Untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang, orang disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 15 gram protein setiap kali makan.

Sumber protein bisa didapatkan dari daging, unggas seperti ayam atau bebek, ikan, telur, tahu, tempe, jamur, dan kacang-kacangan.