Kompas.com - 20/10/2021, 20:01 WIB

Vitamin D berfungsi untuk membantu mengoptimalkan penyerapan kalsium yang penting untuk tulang.

Sumber vitamin D utamanya berasal dari sinar matahari. Namun, Anda juga bisa mendapatkan nutrisi ini dari beberapa makanan seperti ikan salmon, kembung, tuna, kuning telur, atau hati.

Baca juga: 8 Penyebab Osteoporosis dan Faktor Risikonya

  • Daging, unggas, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan

Jika kalsium berguna untuk menjaga tulang agar tetap kuat, maka protein berfungsi untuk membentuk struktur tulang.

Untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang, orang disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 15 gram protein setiap kali makan.

Sumber protein bisa didapatkan dari daging, unggas seperti ayam atau bebek, ikan, telur, tahu, tempe, jamur, dan kacang-kacangan.

  • Jeruk, brokoli, kiwi, tomat, jambu, stroberi

Makanan di atas termasuk beberapa contoh makanan yang banyak mengandung vitamin C.

Beberapa penelitian menunjukkan, vitamin C bermanfaat untuk menjaga kepadatan mineral tulang setelah menopause.

Untuk itu, pastikan Anda mengonsumsi banyak vitamin C dari sumber alami seperti buah dan sayuran segar.

  • Pisang, alpukat, tahu, tempe, gandum utuh, sayuran hijau

Pisang, alpukat, tahu, tempe, gandum utuh, sayuran hijau termasuk jenis makanan yang banyak mengandung magnesium.

Seperti kalsium, mineral ini juga penting untuk membangun tulang agar tetap kuat.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.