7 Makanan untuk Mencegah Osteoporosis

• Jeruk, brokoli, kiwi, tomat, jambu, stroberi

Makanan di atas termasuk beberapa contoh makanan yang banyak mengandung vitamin C.

Beberapa penelitian menunjukkan, vitamin C bermanfaat untuk menjaga kepadatan mineral tulang setelah menopause.

Untuk itu, pastikan Anda mengonsumsi banyak vitamin C dari sumber alami seperti buah dan sayuran segar.

• Pisang, alpukat, tahu, tempe, gandum utuh, sayuran hijau

Pisang, alpukat, tahu, tempe, gandum utuh, sayuran hijau termasuk jenis makanan yang banyak mengandung magnesium.

Seperti kalsium, mineral ini juga penting untuk membangun tulang agar tetap kuat.

Namun, kemampuan tubuh untuk menyerap magnesium bakal menurun seiring bertambahnya usia.

Untuk mencegah osteoporosis, pastikan Anda rajin mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium setiap hari.

Baca juga: 7 Gejala Osteoporosis yang Perlu Diwaspadai

• Bayam, kale, brokoli, kubis, pakcoy, asparagus, kacang-kacangan

Makanan di atas termasuk beberapa asupan yang banyak mengandung vitamin K.

Studi tengah mengidentifikasi kemungkinan kekurangan vitamin K terkait dengan osteoporosis.

Untuk itu, setiap orang terutama wanita, perlu rajin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin K setiap hari.

• Daging, kerang, tiram, kepiting, udang, kacang-kacangan

Daging, kerang, tiram, kepiting, udang, kacang-kacangan termasuk makanan yang banyak mengandung zinc.

Nutrisi ini penting untuk membantu menjaga tulang agar tetap kuat. Orang yang kekurangan zinc lebih berisiko memiliki tulang yang rapuh.

Baca juga: Penyebab TBC Tulang dan Gejalanya

Makanan yang dihindari untuk mencegah osteoporosis

Menurut National Osteoporosis Foundation, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah osteoporosis, antara lain:

• Asupan tinggi garam, termasuk makanan berpengawet dan mengandung penyedap
• Alkohol berlebihan
• Kafein berlebihan seperti dari kopi, teh, cokelat, minuman berenergi
• Soda

Selain memperhatikan beberapa makanan untuk mencegah osteoporosis di atas, ada baiknya Anda juga mengimbanginya dengan kebiasaan baik untuk menjaga kesehatan tulang.

Di antaranya dengan setop merokok, rajin berjemur, dan rutin berolahraga setidaknya dua kali seminggu.

Baca juga: 6 Posisi Duduk yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Tulang