9 Jenis Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil

KOMPAS.com - Makan makanan sehat setiap hari penting untuk semua orang, lebih penting lagi bagi ibu hamil.

Mengutip NHS, ibu hamil penting menjaga asupan vitamin dan mineral dari makanan sehat yang dikonsumsi karena bayi dalam rahim sangat bergantung dengan nutrisi makanan yang dikonsumsi ibunya.

Makanan sehat yang dikonsumsi ibu hamil membantu bayi yang dikandung untuk tumbuh dan berkembang dengan baik, seperti alpukat yang membantu mencegah terjadinya cacat pada bayi.

Berikut daftar makanan sehat selengkapnya yang direkomendasikan untuk ibu hamil: 

Baca juga: 5 Makanan Sehat untuk Bantu Menghilangkan Stres

1. Sayuran hijau

Sayuran mengandung vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk membantu pencernaan dan mencegah sembelit.

Menurut jurnal jurusan gizi fakultas kedokteran Universitas Brawijaya, bagi ibu hamil baik mengkonsumsi sayuran setidaknya 2-3 porsi dalam sehari. Porsi yang dimaksud adalah sekitar 100 gram sayuran hijau atau sekitar satu mangkok.

Melansir Healthline.com, di antara macam-macam sayuran, yang paling baik untuk ibu hamil adalah sayuran hijau, meliputi brokoli, bayam, kangkung.

Sumber kebaikan hijau itu mengandung vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, serta kalium.

2. Buah alpukat

Buah alpukat disebut memiliki manfaat istimewa untuk ibu hamil.

Alpukat memiliki banyak asam lemak tak jenuh tunggal, tinggi serat, vitamin B (terutama folat), vitamin K, kalium, vitamin E, dan vitamin C.

Lemak tak jenuh dalam buah alpukat baik untuk kulit, otak, dan jaringan tubuh bayi.

Sementara, folat dapat membantu mencegah terjadinya cacat, kelainan perkembangan otak dan tulang belakang bayi, seperti spina bifida.

Kalium dari buah alpukat dapat membantu meredakan kram kaki, efek samping kehamilan bagi ibu hamil.

3. Buah berry

Buah berry menyimpan banyak kebaikan bagi ibu hamil. Satu buah berry mengandung air, karbohidrat, vitamin C, serat, dan antioksidan.

Rasa manis berry pun tidak menyebabkan gula darah. Buah berry, seperti blueberry, rasberry, goji berry, stroberi, dan acai berry, cocok untuk camilan ibu hamil.

Baca juga: 14 Makanan untuk Bantu Mengatasi Sembelit