9 Jenis Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil

4. Buah kering

Buah kering mengandung jumlah nutrisi yang sama dengan buah segar, tetapi tanpa air dan dalam bentuk yang jauh lebih kecil.

Satu porsi buah kering dapat memberikan asupan vitamin dan mineral, termasuk folat, zat besi, dan kalium.

Seperti buah plum kering, kaya akan serat, kalium, dan vitamin K. Kurma kaya akan serat, kalium, zat besi, dan senyawa tanaman.

Buah kering adalah pencahar dan obat sembelit alami.

Meski buah kering dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi bagi ibu hamil, tetapi tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari satu porsi sekaligus.

Buah kering sudah mengandung gula alami dalam jumlah tinggi, jadi hindari buah kering dalam bentuk manisan yang mengandung lebih banyak gula.

5. Kacang-kacangan

Makanan sehat untuk ibu hamil itu penting yang kaya protein, dan kacang-kacangan adalah salah satu sumber untuk memberikan asupan protein nabati.

Macam-macam kacang-kacangan, yaitu kacang lentil, polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah.

Kacang-kacangan adalah sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium nabati yang bagus untuk tubuh ibu hamil.

Folat adalah salah satu vitamin B (B9) yang larut air paling penting bagi ibu hamil, terutama selama trimester pertama.

Sumber Healthline.com, menyebutkan ibu hamil membutuhkan setidaknya 600 mikrogram (mcg) folat setiap hari, yang bisa menjadi tantangan untuk dicapai hanya dengan makanan saja.

Sehingga, seringkali dokter akan memberikan rekomendasi suplemen kepada ibu hamil.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Seng Tinggi

6. Biji-bijian

Biji-bijian kaya serat, vitamin, dan senyawa tanaman yang baik bagi ibu hamil.

Bahan makanan yang termasuk dalam katergori biji-bijian adalah oat, quinoa, beras merah, gandum beri, dan barley.

Beberapa biji-bijian, seperti gandum dan quinoa, juga mengandung cukup banyak protein.