9 Jenis Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil

Lemak tak jenuh dalam buah alpukat baik untuk kulit, otak, dan jaringan tubuh bayi.

Sementara, folat dapat membantu mencegah terjadinya cacat, kelainan perkembangan otak dan tulang belakang bayi, seperti spina bifida.

Kalium dari buah alpukat dapat membantu meredakan kram kaki, efek samping kehamilan bagi ibu hamil.

3. Buah berry

Buah berry menyimpan banyak kebaikan bagi ibu hamil. Satu buah berry mengandung air, karbohidrat, vitamin C, serat, dan antioksidan.

Rasa manis berry pun tidak menyebabkan gula darah. Buah berry, seperti blueberry, rasberry, goji berry, stroberi, dan acai berry, cocok untuk camilan ibu hamil.

Baca juga: 14 Makanan untuk Bantu Mengatasi Sembelit

Ada beberapa makanan yang pantang dikonsumsi ibu hamil, seperti beberapa seafood yang mengandung merkuri tinggi.

Cek Fakta

4. Buah kering

Buah kering mengandung jumlah nutrisi yang sama dengan buah segar, tetapi tanpa air dan dalam bentuk yang jauh lebih kecil.

Satu porsi buah kering dapat memberikan asupan vitamin dan mineral, termasuk folat, zat besi, dan kalium.

Seperti buah plum kering, kaya akan serat, kalium, dan vitamin K. Kurma kaya akan serat, kalium, zat besi, dan senyawa tanaman.

Buah kering adalah pencahar dan obat sembelit alami.

Meski buah kering dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi bagi ibu hamil, tetapi tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari satu porsi sekaligus.