5 Makanan Sehat untuk Bantu Menghilangkan Stres

KOMPAS.com - Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres, seperti latihan menenangkan pikiran, rutin olahraga, atau tidur teratur.

Tak hanya itu, Anda juga menghilangkan stres dengan mengonsumsi makanan tertentu.

Melansir Cleveland Clinic, beberapa makanan bisa jadi obat stres alami karena dapat membantu mengontrol kadar hormon kortisol di dalam tubuh.

Baca juga: 4 Olahraga Terbaik untuk Obat Penghilang Stres

Perlu diketahui, hormon kortisol adalah hormon yang utama yang mengontrol stres.

Selain stres, hormon ini juga mengatur siklus tidur, peradangan, gula darah, tekanan darah, dan metabolisme karbohidrat sampai protein.

Kelenjar adrenal secara alami akan mengeluarkan hormon kortisol ketika berada di situasi penuh tekanan atau stres.

Jadi, untuk menghilangkan stres, Anda perlu menurunkan kadar kortisol di dalam tubuh.

Makanan untuk menghilangkan stres

Beberapa makanan dapat membantu menghilangkan stres dengan cara menurunkan kadar kortisol di dalam tubuh. Berikut beberapa di antaranya:

• Daging sapi minim lemak, ayam tanpa kulit, telur

Beberapa makanan di atas termasuk makanan tinggi vitamin B. Jenis makanan ini dapat membantu metabolisme kortisol di dalam tubuh.

• Ikan kembung, teri, salmon

Makanan di atas banyak mengandung asam lemak omega 3. Makanan ini dapat membantu mengurangi peradangan biang stres.

• Alpukat, pisang, brokoli, bayam, kacang-kacangan

Makanan di atas banyak mengandung magnesium. Zat gizi ini dapat membantu mengurangi peradangan, memetabolisme kortisol, dan membantu menenangkan tubuh dan pikiran.

• Buah, sayur, nasi merah, oatmeal

Melansir LiveStrong, makanan di atas banyak mengandung serat. Makanan ini bisa membantu mengontrol kadar kortisol dan gula darah.

• Yogurt, kimchi, kefir, kombucha

Makanan fermentasi di atas mengandung banyak probiotik yang bisa menyeimbangkan gula darah dan membantu menghilangkan stres.

Baca juga: 13 Penyebab Keringat Berlebih, Bisa Stres sampai Penyakit

Makanan yang harus dihindari saat stres

Beberapa makanan bisa membantu menghilangkan stres. Namun, ada juga makanan yang bisa memicu stres. Berikut beberapa makanan yang harus dihindari saat stres:

• Alkohol
• Kopi, teh, soda, atau asupan berkafein
• Makanan tinggi gula
• Kue, kue kering, segala jenis hidangan penutup
• Segala jenis gorengan

Baca juga: Kenapa Orang Stres Gampang Sakit?

Pola makan untuk menghilangkan stres

Jika Anda sedang stres dan banyak tekanan, pastikan untuk menjaga pola makan sehat.

Upayakan untuk makan dengan jadwal teratur. Dengan pola makan teratur, kadar gula darah bisa lebih terkontrol, sehingga hormon stres di dalam tubuh tidak ikut melonjak.

Selain itu, jangan melewatkan makan malam karena membuat tingkat stres meningkat.

Tak hanya mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan untuk menghilangkan stres di atas, imbangi juga dengan rutin olahraga, cukup tidur, dan kelola penyakit kronis seperti diabetes sampai tekanan darah tingi.

Baca juga: 6 Perbedaan Burnout dan Stres, Sekilas Serupa Tapi Tak Sama