9 Jenis Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil

Seperti oat, membantu ibu hamil merasa kenyang tanpa mengkonsumsi terlalu banyak kalori.

7. Daging

Daging tanpa lemak adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk ibu hamil.

Daging umumnya kaya akan zat besi, kolin, dan vitamin B, yang semuanya akan dibutuhkan dalam jumlah yang lebih besar bagi ibu hamil.

Zat besi adalah mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah sebagai bagian dari hemoglobin. Ibu hamil akan membutuhkan labih banyak zat besi karena volume darah meningkat, terutama selama trimester ketiga.

Dirangkum dari NHS, sebelum dikonsumsi ibu hamil, daging perlu dipastikan dimasak dengan sangat matang, hindari memakan daging yang masih merah.

Baca juga: 4 Pantangan Makanan untuk Penderita Penyakit Prostat

8. Ikan

Ikan adalah salah satu sumber makanan sehat yang kaya protein.

NHS menyarankan untuk makan 2 porsi ikan setiap minggu, 1 di antaranya harus ikan berminyak sehat, seperti salmon, sarden, atau mackerel.

Selain dagingnya, minyak hati ikan penting bagi ibu hamil, karena kaya kandungan omega-3, EPA, dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin.

Selain itu, minyak hati ikan dapat membantu menghindari dari kelahiran prematur.

Satu porsi (1 sendok makan atau 15 mililiter) minyak hati ikan memberikan lebih dari asupan harian omega-3, vitamin D, dan vitamin A yang direkomendasikan.

Namun bersumber dari Healthline.com, ibu hamil tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari satu porsi per hari, karena terlalu banyak vitamin A dapat berbahaya bagi bayi.

Sementara, ada beberapa jenis ikan yang harus dihindari saat hamil karena mengandung merkuri, seperti ikan hiu, ikan todak, dan ikan marlin.

Saat hamil, sebaiknya hindari mengonsumsi lebih dari 2 porsi ikan berminyak dalam seminggu, seperti salmon, trout, mackerel, dan herring, karena dapat mengandung polutan (toksin).

9. Telur

Telur mengandung kalori, protein berkualitas tinggi, lemak, dan banyak vitamin serta mineral.

Telur adalah sumber kolin, nutrisi penting selama kehamilan. Ini penting dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.

Satu telur utuh mengandung kira-kira 147 miligram (mg) kolin, mendekati rekomendasi asupan kolin 450 mg per hari.

Namun ibu hamil harus menghindari mengkonsumsi telur mentah, setengah matang, termasuk dalam mousse, mayones, dan souffle, karena ada risiko salmonella.

Baca juga: 3 Makanan yang Harus Dibatasi Penderita Epilepsi