4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Lansia dan Manfaatnya

Olahraga yang paling sederhana contohnya berkebun, bermain bersama cucu, atau melakukan pekerjaan rumah, seperti menyapu, mengepel, memasak, dan sebagainya.

Baca juga: 7 Manfaat Pilates untuk Lansia

Jenis olahraga untuk lansia

Mengutip Family Doctor, ada 4 jenis olahraga untuk lansia yang baik dilakukan secara rutin, yaitu:

1. Olahraga untuk melatih ketahanan tubuh

Tujuannya untuk meningkatkan pernapasan, detak jantung, dan peredaran darah, yang latihannya bisa berupa:

• Berjalan
• Joging
• Menari
• Renang
• Bersepeda
• Tenis
• Basket
• Naik tangga/bukit

2. Olahraga untuk melatih kekuatan tubuh

Tujuannya untuk membuat otot lebih kuat, yang latihannya berupa:

• Mengangkat beban.
• Yoga dengan menggunakan pita resistensi.
• Melakukan latihan beban tubuh (push-up, sit-up).

Baca juga: Gejala Pneumonia pada Lansia yang Patut Diwaspadai

3. Olahraga untuk melatih keseimbangan tubuh

Tujuannya untuk membantu mencegah tubuh mudah jatuh, yang latihannya berupa:

• Berdiri dengan satu kaki.
• Berjalan dari tumit ke ujung kaki secara berjejer.
• Taichi atau yoga.

4. Olahraga untuk melatih fleksibilitas tubuh

Tujuannya untuk membantu tubuh tetap lentur dan lebih mudah bergerak, yang latihannya berupa:

• Peregangan.
• Yoga.

Hal yang perlu diperhatikan

Mengutip Family Doctor, kita perlu bekonsultasi pada dokter jika setelah berolahraga untuk lansia mengalami kondisi, seperti ini:

• Nyeri dada atau tekanan.
• Kesulitan bernapas atau sesak napas yang berlebihan .
• Pusing atau pusing.
• Kesulitan dengan keseimbangan.
• Mual.

Ada kemungkinan bahwa olahraga yang dilakukan terlalu intens dan perlu diturunkan.

Baca juga: Berapa Tekanan Darah Normal pada Lansia?