4 Cara Mudah Mencegah Diabetes

KOMPAS.com - Perubahan gaya hidup dapat membantu mencegah seseorang terkena diabetes tipe 2.

Hal ini sangat penting bagi mereka yang memiliki faktor risko diabetes, seperti kelebihan berat badan atau obesitas, kolesterol tinggi, atau riwayat keluarga diabetes memang.

Dengan mencegah diabetes, seseorang pun dapat menghindari berbagai komplikasi kesehatan yang disebabkan olehnya, seperti kerusakan syaraf, ginjal, dan jantung.

Berikut ini beberapa cara mudah mencegah diabetes, seperti dilansir dari Mayo Clinic.

1. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan mengurangi risiko diabetes.

Dalam sebuah penelitian besar, orang-orang yang menurunkan 7 persen berat badan dengan olahraga dan diet memiliki risiko terkena diabetes 60 persen lebih rendah.

The American Diabetes Association merekomendasikan bahwa orang dengan pradiabetes kehilangan setidaknya 7 persen sampai 10 persen dari berat badan mereka untuk mencegah perkembangan penyakit.

Lebih banyak penurunan berat badan akan menghasilkan manfaat yang lebih besar.

Baca juga: Khasiat Lidah Buaya untuk Menurunkan Diabetes

2. Lebih aktif secara fisik

Ada banyak manfaat dari aktivitas fisik secara teratur. Olahraga dapat membantu beberapa hal berikut:

• Menurunkan berat badan
• Menurunkan gula darah
• Meningkatkan sensitivitas terhadap insulin — yang membantu menjaga gula darah dalam kisaran normal

Beberapa olahraga yang dapat dilakukan di rumah, yakni sebagai berikut: