4 Cara yang Harus Dilakukan untuk Cegah Penyakit Jantung

KOMPAS.com - Penyakit jantung mengacu pada setiap kondisi yang mempengaruhi sistem kardiovaskular.

Penyakit ini menjadi salah satu penyebab kematian terbesar di dunia.

Kabar baiknya, ahli jantung Luke Laffin mengatakan bahwa ada beberapa langkah yang bisa kita lakukan untuk mencegah penyakit jantung.

Baca juga: 10 Khasiat Daun Sirih, dari Menyehatkan Mulut hingga Anti-kanker

Cara Mencegah Penyakit Jantung

Menurut Laffin, ada empat cara yang bisa kita lakukan untuk mencegah penyakit jantung. Berikut cara tersebut:

1. Atur pola makan

Pola makan berpengaruh besar pada kesehatan tubuh. Untuk menjaga kesehatan jantung, Anda bisa menerapkan pola makan ala mediterania.

Dalam pola makan tersebut, Anda disarankan untuk berfokus pada makanan berbasis nabati seperti buah, sayur, biji-bijian utuh, dan lemak sehat.

Riset dalam New England Journal of Medicine 2018 membuktikan bahwa diet mediterania mampu menyeimbangkan kadar kolesterol dan tekanan darah, sekaligus menurunkan risiko stroke dan serangan jantung.

2. Rutin olahraga

Menurut Laffin, jantung adalah otot yang membutuhkan latihan. Untuk memperkuat jantung, Anda bisa rutin melakukan olahraga aerobik.

Jenis olahraga tersebut membantu mempertahankan fungsi pemompaan jantung atau sistolik.

Laffin merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu, seperti jalan cepat atau jogging ringan.

3. Jauhi aktivitas merokok

Merokok adalah penyebab utama aterosklerosis (ketika arteri mengeras dan menyempit karena plak kolesterol dan kalsium).

Kondisi ini juga dapat meningkatkan risiko serangan jantung.

Bagi Anda yang aktif merokok, sebaiknya segera jauhi aktivitas tak menyehatkan tersebut.

Anda bisa meminta bantuan dokter untuk mencari tahu metode mana yang cocok agar Anda tidak lagi kecanduan rokok.

Baca juga: Bagaimana Pengobatan Luka Bakar ala Rumahan?

4. Rutin cek kesehatan

Ada beberapa faktor risiko pemicu penyakit jantung yang tak bisa kita ubah, yaitu genetika, riwayat keluarga, dan penuaan.

Pada titik tertentu, Anda mungkin perlu minum obat untuk mencegah penyakit jantung.

Untuk mendeteksi faktor risiko tersebut, sebaiknya Anda melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin.

American Heart Association (AHA) juga merekomendasikan pemeriksaan berikut untuk menjaga kesehatan jantung:

• pemeriksaan kada gula darah
• pemeriksaan kolesterol
• pemeriksaan tekanan darah.