Ngantuk setelah Olahraga Pagi, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya…

• Kurang minum air putih

Selain pola makan, kurangnya asupan cairan seperti air putih selama dan setelah olahraga juga bisa membuat Anda ngantuk setelah olahraga pagi.

Saat olahraga, tubuh banyak mengeluarkan cairan lewat keringat. Tanpa diimbangi hidrasi yang cukup, tubuh bisa mengalami dehidrasi. Imbasnya, tubuh jadi lelah, lesu, dan mengantuk.

• Kurang tidur

Tidur dan olahraga saling berkaitan. Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Sementara itu, tidur membantu mengisi kembali cadangan energi setelah olahraga.

Apabila Anda kurang tidur di malam hari, besar kemungkinan Anda ngantuk setelah olahraga di pagi hari.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Mengantuk di Siang Hari selain Minum Kopi

Cara mengatasi ngantuk setelah olahraga pagi

Beberapa perubahan gaya hidup sederhana bisa membantu mengatasi ngantuk setelah olahraga pagi, antara lain:

• Jangan paksakan olahraga berat

Hindari memaksakan diri dengan olahraga berat di pagi hari. Takar kapasitas tubuh dengan tidak mengabaikan rasa lelah.

• Makan sebelum dan setelah olahraga

Saat membangun rutinitas olahraga, pastikan Anda juga menjalankan pola makan bergizi lengkap dan seimbang setiap hari.

Selain itu, konsumsi asupan bergizi sebelum dan sesudah berolahraga sebagai bekal untuk menggantikan kalori, vitamin, dan mineral yang hilang setelah olaharga.

Jika aktivitas olahraga cenderung ringan atau sedang, cukup konsumsi camilan yang mudah dicerna seperti buah atau yogurt.

Setelah olahraga, isi kembali cadangan energi dengan makanan yang mengandung protein sehat dan karbohidrat kompleks. Seperti nasi merah, sayur, dan telur rebus. Atau, kacang-kacangan dan apel.

Baca juga: Sering Mengantuk Berlebihan, Waspadai Hipersomnia

• Konsumsi cairan yang cukup

American Council on Exercise menyarankan untuk minum setidaknya dua gelas air putih sebelum olahraga, minum secangkir air putih lima menit sebelum olahraga, dan minum satu cangkir air putih setiap 20 menit latihan.

Apabila intensitas olahraga cenderung tinggi atau Anda olahraga di tempat yang gerah atau panas, tambahkan jumlah cairan untuk mencegah dehidrasi.

• Tidur yang cukup

Sebelum olahraga di pagi hari, pastikan Anda tidur berkualitas minimal tujuh jam di malam hari.

Bangun rutinitas tidur yang sehat dengan cara bangun dan berangkat tidur di jam yang sama setiap hari.

Jika beragam cara mengatasi ngantuk setelah olahraga pagi di atas sudah dijajal tapi rasa-rasanya tubuh masih terasa kepayahan, ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter.

Di beberapa kasus, penyebab ngantuk setelah olahraga pagi juga bisa jadi tanda penyakit seperti diabetes, sindrom kelelahan kronis, penyakit paru obstruktif kronik, sleep apnea, gangguan tiroid, sampai jantung.

Baca juga: 5 Penyebab Kenapa Mengantuk Terus di Siang Hari