6 Cara Menjaga Berat Badan saat Puasa Agar Tetap Ideal

KOMPAS.com - Selama menjalani ibadah puasa, terkadang sebagian orang berat badannya jadi naik atau turun secara signifikan.

Kondisi ini sangat dipengaruhi kebiasaan mengonsumsi asupan dan gaya hidup yang dijalani sepanjang Ramadhan.

Demi kesehatan, sebaiknya setiap orang berikhtiar untuk melakoni beberapa cara menjaga berat badan saat puasa agar tetap ideal.

Sebelum mengenali beberapa di antaranya, ketahui dulu cara menghitung berapa berat badan ideal Anda.

Baca juga: 5 Cara Menambah Berat Badan saat Puasa yang Aman dan Sehat

Cara menghitung berat badan ideal

Berat badan ideal bisa diketahui dengan menghitungnya menggunakan rumus indeks massa tubuh.

Menurut Permenkes No. 41 tentang Pedoman Gizi Seimbang, cara menghitung berat badan ideal dengan indeks massa tubuh yakni berat badan (dalam satuan kilogram) dibagi kuadrat tinggi badan (tinggi badan kali tinggi badan dalam satuan meter).

Sebagai contoh, seseorang memiliki berat badan 53 kilogram dan tinggi badan 1,58 meter. Maka, indeks massa tubuhnya yakni 53 dibagi 2,45 (1,58 dikali 1,58). Hasilnya yakni 21,2 atau berat badan termasuk normal.

Hasil perhitungan indeks massa tubuh termasuk kategori:

• Sangat kurus bila hasilnya kurang dari 17?
• Kurus jika hasilnya antara 17 sampai kurang dari 18,5?
• Normal bila hasilnya antara 18,5 sampai 25?
• Gemuk jika hasilnya antara lebih dari 25 sampai 27?
• Obesitas bila hasilnya di atas 27

Selain menggunakan rumus indeks massa tubuh, Anda juga dapat menghitung berat badan tergolong ideal atau tidak dengan kalkulator BMI (body mass index) yang banyak tersedia secara daring.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa

Cara menjaga berat badan saat puasa agar tetap ideal

Terdapat beberapa cara untuk mencegah berat badan tidak melonjak atau merosot dan tetap ideal saat puasa, di antaranya:

• Jalankan pola makan sehat

Dilansir dari Times of India, beberapa orang terkadang lupa untuk memperhatikan pola makan sehat saat puasa. Padahal, hal ini penting untuk bekal menjalani puasa.

Saat buka puasa, usahakan untuk tidak langsung makan berat. Batalkan puasa dengan air putih dan kurma, buah-buahan, sayuran, atau sup.

Selepas maghrib, baru mulai konsumsi makan berat secara bertahap dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang.

• Bijak pilah-pilih asupan

Selepas mengendalikan rasa lapar dan dahaga sepanjang hari, beberapa orang ada yang ingin balas dendam dengan mengonsumsi asupan yang diinginkan tanpa kontrol. Hal ini juga bisa membuat berat badan melonjak.

Cara terbaik untuk menjaga berat badan sekaligus kesehatan selama puasa adalah mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur segar, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, atau ayam tanpa kulit.