7 Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa

KOMPAS.com - Sebagian orang beranggapan, puasa Ramadhan dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun, faktanya beberapa orang justru mengalami kenaikan berat badan setelah beberapa saat berpuasa.

Tak hanya berat badan, kadar gula darah, kolesterol, sampai tekanan darah ikut melonjak.
Hal itu disebabkan pola makan tidak sehat dan kebiasaan makan berlebihan saat buka puasa.

Untuk mencegah bobot tubuh melonjak selepas berakhirnya Ramadhan, berikut beberapa cara menurunkan berat badan saat puasa dengan diet sehat.

Baca juga: Kapan Waktu yang Tepat Minum Kopi saat Bulan Puasa?

Cara menurunkan berat badan saat puasa

Demi menjaga kesehatan, pola makan dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang serta gaya hidup sehat tetap perlu dipertahankan selama bulan puasa.

Disarikan dari Gulfnews dan Alarabiya, berikut beberapa cara menurunkan berat badan saat puasa yang bisa Anda jajal:

• Hindari melewatkan santap sahur

Umat muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan disarankan tidak melewatkan sahur.

Sahur penting untuk memberikan energi sepanjang hari. Melewatkan sahur dapat membuat orang yang sedang berpuasa jadi tidak bertenaga dan cenderung makan berlebihan saat buka puasa.

Saat sahur, pilih menu yang mengandung komposisi gizi lengkap dan seimbang, serta kalori tidak berlebihan. 

• Pilih menu yang sehat

Untuk diet sehat, pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan nasi beras merah ketimbang mi atau nasi putih.

Untuk protein, Anda juga disarankan memilih jenis protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, serta kacang-kacangan. Ingat, semuanya tak boleh berlebihan.

Pastikan juga untuk menyertakan serat dari buah dan sayur di setiap sesi makan untuk pelengkap sajian menu makanan.

• Hindari gorengan

Buka puasa bukan berarti sesi balas dendam untuk memanjakan tubuh yang telah menahan lapar dan haus sepanjang hari.

Anda tetap perlu bijak mengonsumsi asupan saat waktu buka puasa tiba, termasuk teknik memasak sampai pilihan menunya.

Sebisa mungkin hindari semua menu yang dimasak dengan cara digoreng. Pilih menu dengan teknik memasak yang lebih sehat seperti direbus atau dikukus.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Susah BAB Saat Puasa