Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Cara Menambah Berat Badan saat Puasa yang Aman dan Sehat

Kompas.com - 09/04/2022, 13:10 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

KOMPAS.com - Sebagian orang beranggapan, cara menambah berat badan saat puasa cukup dengan menambah asupan ketika buka puasa dan santap sahur.

Hal itu kurang tepat. Makan berlebihan dan sembarangan selepas berpuasa seharian memang bisa meningkatkan berat badan, tapi hasilnya tidak sehat.

Terlebih jika dibarengi kebiasaan malas gerak dan enggan berolahraga. Berat badan meningkat, tapi risiko kolesterol tinggi, gula darah melonjak, atau perut buncit dan timbunan lemak di mana-mana juga ikut naik.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa

Untuk itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mewanti-wanti agar orang yang menjalani ibadah puasa untuk tetap menjaga pola makan sehat dan rutin olahraga demi menjaga kebugaran.

Berikut beberapa kiat meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat di bulan puasa yang bisa Anda jajal.

Cara menambah berat badan saat puasa

Cara menaikkan berat badan saat puasa yang sehat perlu dukungan pola makan dan olahraga, di antaranya:

  • Perhatikan pola makan yang tepat

Dilansir dari Dubai Personal Trainers, Anda perlu memperhatikan pola makan saat sahur dan buka puasa.

Protein dapat membantu mengubah berat badan ekstra menjadi otot. Pilih protein sehat seperti susu rendah lemak, telur, ikan, daging tanpa lemak, atau ayam tanpa kulit.

Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi sayur dan buah di setiap sesi makan. Opsinya bisa brokoli, bayam, apel, dan buah lain yang dapat memasok serat dan vitamin.

Untuk karbohidrat, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, atau quinoa.

  • Makan beberapa kali dalam porsi kecil

Alih-alih makan besar ketika santap sahur dan buka puasa saja, Anda dianjurkan untuk makan beberapa kali dalam porsi kecil antara waktu buka puasa sampai sahur.

Fokuslah pada pola makan padat nutrisi. Bila perlu, minta bantuan ahli gizi untuk merancang pola makan sehat untuk menambah berat badan saat puasa.

Baca juga: Kenapa Berat Badan Turun Saat Puasa?

  • Cukupi kebutuhan cairan, termasuk dengan jus

Anda bisa menambah asupan cairan setiap hari selain air putih dengan jus buah dan sayuran tanpa gula tambahan.

Atau, minum susu yang bisa menambah asupan protein, kalsium, dan vitamin D. Jika Anda alergi laktosa, alternatifnya bisa dengan susu kedelai, kacang hijau, almond, atau oat.

  • Konsumsi karbohidrat berkualitas sebelum olahraga

Anda perlu membekali tubuh dengan karbohidrat memadai sebelum menjalani sesi latihan atau olahraga.

Halaman:

Terkini Lainnya
Kasus Covid-19 Kembali Naik di Asia, Ini yang Perlu Diketahui soal Varian JN.1 dan Turunannya
Kasus Covid-19 Kembali Naik di Asia, Ini yang Perlu Diketahui soal Varian JN.1 dan Turunannya
Health
Kemenkes: Pengenalan Gejala Penyakit Langka dengan Cek Kesehatan Gratis
Kemenkes: Pengenalan Gejala Penyakit Langka dengan Cek Kesehatan Gratis
Health
Pasangan Thalasemia Minor Sebabkan Thalasemia Mayor pada Anak
Pasangan Thalasemia Minor Sebabkan Thalasemia Mayor pada Anak
Health
Lonjakan Kasus Covid-19 di India: Waspadai Varian Baru yang Lebih Menular
Lonjakan Kasus Covid-19 di India: Waspadai Varian Baru yang Lebih Menular
Health
Keunggulan Ring Jantung Bioadaptor dengan Material Lentur
Keunggulan Ring Jantung Bioadaptor dengan Material Lentur
Health
Kanker Serviks Stadium 4: Pengertian dan Pilihan Pengobatannya
Kanker Serviks Stadium 4: Pengertian dan Pilihan Pengobatannya
Health
Cloud Coffee, Minuman Tren yang Diklaim Menyehatkan: Benarkah?
Cloud Coffee, Minuman Tren yang Diklaim Menyehatkan: Benarkah?
Health
Apakah Pola Makan Berperan Besar Terhadap Terjadinya Stroke? Ini Kata Dokter…
Apakah Pola Makan Berperan Besar Terhadap Terjadinya Stroke? Ini Kata Dokter…
Health
Puasa 16 Jam Selama 3 Bulan Efektif Turunkan Berat Badan Hingga Setahun Kemudian
Puasa 16 Jam Selama 3 Bulan Efektif Turunkan Berat Badan Hingga Setahun Kemudian
Health
Riset FMIPA UI  Buktikan Segel Le Minerale Unggul 100 Persen Cegah Kontaminasi Debu, Bakteri, dan Jamur
Riset FMIPA UI Buktikan Segel Le Minerale Unggul 100 Persen Cegah Kontaminasi Debu, Bakteri, dan Jamur
Health
7 Cara Mengatasi Ngantuk Terus-menerus, Termasuk Makan Sehat
7 Cara Mengatasi Ngantuk Terus-menerus, Termasuk Makan Sehat
Health
Pelawak Sri Sumiarsih Meninggal Akibat Sakit Ginjal, Ini Penyebabnya
Pelawak Sri Sumiarsih Meninggal Akibat Sakit Ginjal, Ini Penyebabnya
Health
Penyakit Genetik Langka yang Bikin Perut Selalu Lapar
Penyakit Genetik Langka yang Bikin Perut Selalu Lapar
Health
Neurofibromatosis Tipe 1 Bisa Dicegah Turun ke Anak, Ini Kata Dokter
Neurofibromatosis Tipe 1 Bisa Dicegah Turun ke Anak, Ini Kata Dokter
Health
Apa Itu HMPV dan Bagaimana Gejalanya? Ini Penjelasan Dokter
Apa Itu HMPV dan Bagaimana Gejalanya? Ini Penjelasan Dokter
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau