11 Akibat Kurang Tidur Bagi Kesehatan yang Pantang Disepelekan

• Rentan cedera

Orang yang kurang tidur juga bisa mengalami masalah koordinasi dan keseimbangan tubuh. Akibatnya, orang yang kurang tidur berisiko mengalami cedera, terjatuh, atau terpeleset.

• Menurunkan gairah seks

Akibat kurang tidur yang perlu diwaspadai lainnya yakni menurunkan gairah seks, terutama pada pria. Kurang tidur bisa menurunkan hormon seks testosteron pada pria.

Baca juga: Apakah Tidur setelah Makan Membuat Gemuk?

Penyebab kurang tidur

Tak hanya mengetahui akibat kurang tidur pada kesehatan, ada baiknya Anda mengenali penyebab kurang tidur. Dilansir dari Medical News Today, berikut beberapa di antaranya:

• Kerja dengan sistem sif
• Sedang banyak pikiran
• Tempat tidur dan kamar tidur kurang nyaman
• Kebiasaan menatap layar gawai menjelang tidur
• Masalah kesehatan seperti depresi, gangguan tidur apnea, atau narkolepsi
• Harus merawat orang lain di malam hari
• Penyakit kronis
• Kegemukan

Mengetahui penyebab kurang tidur penting, tujuannya untuk mencari solusi yang tepat agar risiko kesehatan dampak kurang tidur bisa diminimalkan.

Baca juga: Berapa Jam Jarak Ideal Setelah Makan Boleh Tidur?

Cara mengatasi kurang tidur

Cara mengatasi kurang tidur perlu disesuaikan akar penyebabnya. Di luar itu, ada beberapa langkah yang bisa Anda jajal, di antaranya:

• Coba pergi tidur dan bangun tidur di jam sama setiap hari, termasuk di akhir pekan dan hari libur. Dengan begitu, tubuh punya rutinitas tidur yang teratur
• Hindari makan dua jam sebelum tidur
• Jika Anda terbangun dari tidur lebih dari 20 menit, tinggalkan kasur. Coba baca buku atau lakukan aktivitas ringan sampai mengantuk
• Bangun rutinitas olahraga setidaknya dua minggu sekali
• Buat kamar tidur nyaman, bersih, suhunya pas, cukup gelap, dan tenang untuk mendukung tidur nyenyak
• Batasi penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur
• Minimalkan asupan kafein seperti kopi, teh, soda, cokelat, minuman berenergi, terutama sebelum tidur

Jika beberapa langkah di atas tidak membantu memperbaiki kuantitas tidur, ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter.

Dokter biasanya akan meresepkan obat susah tidur. Hindari sembarangan minum obat tidur tanpa petunjuk dokter karena bisa memperparah masalah kesehatan ini.

Ingat, pertimbangkan lagi akibat kurang tidur di atas. Lalu, mulai bangun rutinitas tidur yang baik dan berkualitas demi kesehatan.

Baca juga: 8 Penyebab Pusing saat Tidur dan Cara Mengatasinya