Kompas.com - 19/04/2022, 03:00 WIB

KOMPAS.com - Olahraga teratur adalah bagian dari gaya hidup sehat. Tetapi Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Menurut American College of Sports Medicine, olahraga yang ideal harus menyeimbangkan kerja kardiovaskular dan kekuatan tubuh.

American College of Sports Medicine juga merekomendasikan agar kita berolahraga minimal 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setiap minggu atau aktivitas aerobik intensitas tinggi selama minimal 20 menit sebanyak tiga kali seminggu,

Selain itu, Anda harus melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu.

Baca juga: 6 Efek Buruk Dehidrasi pada Ibu Hamil yang Perlu Dihindari

Intensitas olahraga

American Heart Association mendefinisikan aktivitas fisik intensitas sedang sebagai aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda 50 persen hingga 70 persen dari detak maksimumnya.

Sementara itu, aktivitas fisik yang kuat adalah sekitar 70 persen hingga 85 persen dari kecepatan maksimum.

Namun, kebutuhan olahraga manusia di setiap usia berbeda-beda karena detak jantung juga berubah seiring bertambahnya usia.

Idealnya, orang usia dua puluh tahunan memiliki detak jantung ideal 100 hingga 170 denyut per menit.

Sementara itu, mereka yang berusia 50 tahun ke atas memiliki detak jantung ideal 85 hingga 145 denyut per menit.

Seiring bertambahnya usia, latihan kekuatan juga menjadi lebih penting untuk kesehatan tulang karena kita rentan kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.