Kurang Tidur Bisa Menyebabkan Darah Tinggi, Kok Bisa?

KOMPAS.com - Salah satu akibat kurang tidur yang perlu diwaspadai adalah penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Seperti diketahui, menjaga kuantitas dan kualitas istirahat di malam hari sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Pelajari kaitan antara kurang tidur dan darah tinggi sampai cara mengatasi kurang tidur yang bisa dijajal berikut.

Baca juga: 11 Akibat Kurang Tidur Bagi Kesehatan yang Pantang Disepelekan

Kenapa kurang tidur bisa menyebabkan darah tinggi?

Kurang tidur bisa menyebabkan tekanan darah tinggi karena proses metabolisme dan kontrol stres di dalam tubuh terganggu.

Dilansir dari Mayo Clinic, semakin singkat waktu tidur, risiko tekanan darah tinggi juga semakin besar, terutama bagi penderita hipertensi.

Perlu diketahui, tidur cukup berguna untuk membantu mengatur hormon stres dan metabolisme agar tetap terkendali.

Ketika seseorang kurang tidur dalam jangka panjang, hormon di dalam tubuh tersebut mengalami perubahan. Akibatnya, tekanan darah bisa naik.

Baca juga: 11 Penyebab Mata Panda, Tak Selalu Kurang Tidur

Waktu tidur yang baik untuk kesehatan

Dilansir dari WebMD, kebutuhan waktu tidur yang cukup bagi setiap orang berbeda-beda, tergantung usia masing-masing, yaknI:

• Anak usia sekolah: minimal 10 jam
• Remaja: 9 sampai 10,5 jam
• Dewasa: 7 sampai 8 jam

Banyak di antara orang dewasa yang kurang tidur. Mereka hanya tidur kurang dari enam jam setiap malam.

Sedangkan anak sekolah banyak yang tidur hanya selama delapan jam setiap malam.

Penyebab kurang tidur ini beragam. Paling sering karena stres, kerja sif, jet lag, atau gangguan tidur lainnya.

Baca juga: Kapan Waktu Tidur yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung?

Cara mengatasi kurang tidur

Dilansir dari laman resmi Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit AS (CDC), berikut beberapa langkah yang bisa Anda jajal untuk mengatasi kurang tidur:

• Upayakan untuk tidur dengan jadwal teratur, termasuk saat hari libur dan di akhir pekan
• Dapatkan cahaya alami yang cukup, terutama di pagi hari. Coba jalan kaki pagi atau pergi makan siang
• Pastikan Anda aktif bergerak di siang hari. Jika rutinitas kebanyakan di balik meja, upayakan untuk beranjak dari tempat duduk setidaknya sejam sekali
• Rutin olahraga, setidaknya seminggu dua kali. Tapi, hindari olahraga yang terlalu dekat dengan jadwal tidur
• Satu jam sebelum tidur, hindari paparan cahaya dari layar gawai, telepon pintar, komputer, televisi, dll.
• Jangan makan atau minum terlalu dekat dengan jadwal tidur, atur setidaknya dua jam sebelumnya. Terutama makanan berlemak, asupan manis, asupan berkafein, dan alkohol
• Jaga agar kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang
• Jika ada masalah kesehatan tertentu, kontrol penyakit dengan bantuan dokter

Jika Anda sering kurang tidur, segera atasi agar tidak menyebabkan darah tinggi dan penyakit kronis lainnya.

Baca juga: Rekomendasi Lamanya Waktu Tidur yang Baik untuk Kesehatan sesuai Usia