4 Cara Mengatasi Obesitas secara Alami

KOMPAS.com - Cara mengatasi obesitas secara alami bisa dilakukan dengan mengoptimalkan aktivitas fisik sampai mengontrol pola makan.

Upaya tersebut apabila dikerjakan secara terukur dan konsisten efektif untuk menurunkan berat badan dan mengurangi akibat obesitas yang berdampak buruk bagi kesehatan jangka panjang.

Pendekatan program penurunan berat badan secara alami ini biasanya cocok dilakukan untuk obesitas ringan.

Baca juga: 13 Kanker yang Disebabkan Obesitas

Cara mengatasi obesitas secara alami

Dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan, cara mengatasi obesitas secara alami prinsip utamanya mengatur keseimbangan energi.

Dengan menjaga asupan sumber energi yang masuk ke tubuh lebih kecil dibandingkan jumlah energi yang dikeluarkan untuk beraktivitas, penderita obesitas bisa mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.

Berikut beberapa langkah-langkahnya:

• Atur pola makan

Mengatur pola makan penting untuk mengatasi obesitas. Biasanya, dokter menganjurkan penderita obesitas untuk memangkas asupan kalori yang dikonsumsi sehari-hari.

Coba mulai atur lagi pola makan dengan komposisi separuh bagian piring diisi sayur dan buah, seperempat bagian berisi nasi atau sumber karbohidrat lain, dan seperempat bagian sisanya berisi lauk atau protein.

• Kendalikan emosi makan

Pola emosi makan adalah kebiasaan makan berlebihan dan mengonsumsi jenis asupan tidak sehat karena emosi, bukan lantaran lapar.

Biasanya, orang dengan pola emosi makan mengonsumsi asupan tinggi gula, garam, dan lemak jahat.

Untuk mengatasi obesitas, pola emosi makan ini perlu dikendalikan. Caranya dengan mengenali, memahami, lalu mengendalikan emosi yang sedang dirasakan.

Baca juga: 8 Akibat Obesitas pada Kesehatan yang Pantang Disepelekan

• Perhatikan aktivitas fisik dan olahraga

Mengatasi obesitas juga membutuhkan dukungan olahraga intensitas rendah sampai sedang yang rutin setiap ahri.

Dengan begitu, proses pembakaran energi meningkat dan terjadi peningkatan massa otot.
Selain rutin olahraga, untuk mencegah penumpukan energi di dalam tubuh, pastikan penderita obesitas untuk aktif bergerak setiap hari.

Hindari duduk atau rebahan berlama-lama dan upayakan untuk mencapai target 10.000 langkah per hari.

• Istirahat cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan keseimbangan hormon, sehingga seseorang lebih rentan obesitas.