4 Cara Mengatasi Obesitas secara Alami

KOMPAS.com - Cara mengatasi obesitas secara alami bisa dilakukan dengan mengoptimalkan aktivitas fisik sampai mengontrol pola makan.

Upaya tersebut apabila dikerjakan secara terukur dan konsisten efektif untuk menurunkan berat badan dan mengurangi akibat obesitas yang berdampak buruk bagi kesehatan jangka panjang.

Pendekatan program penurunan berat badan secara alami ini biasanya cocok dilakukan untuk obesitas ringan.

Baca juga: 13 Kanker yang Disebabkan Obesitas

Cara mengatasi obesitas secara alami

Dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan, cara mengatasi obesitas secara alami prinsip utamanya mengatur keseimbangan energi.

Dengan menjaga asupan sumber energi yang masuk ke tubuh lebih kecil dibandingkan jumlah energi yang dikeluarkan untuk beraktivitas, penderita obesitas bisa mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.

Berikut beberapa langkah-langkahnya:

• Atur pola makan

Mengatur pola makan penting untuk mengatasi obesitas. Biasanya, dokter menganjurkan penderita obesitas untuk memangkas asupan kalori yang dikonsumsi sehari-hari.

Coba mulai atur lagi pola makan dengan komposisi separuh bagian piring diisi sayur dan buah, seperempat bagian berisi nasi atau sumber karbohidrat lain, dan seperempat bagian sisanya berisi lauk atau protein.

• Kendalikan emosi makan

Pola emosi makan adalah kebiasaan makan berlebihan dan mengonsumsi jenis asupan tidak sehat karena emosi, bukan lantaran lapar.

Biasanya, orang dengan pola emosi makan mengonsumsi asupan tinggi gula, garam, dan lemak jahat.

Untuk mengatasi obesitas, pola emosi makan ini perlu dikendalikan. Caranya dengan mengenali, memahami, lalu mengendalikan emosi yang sedang dirasakan.

Baca juga: 8 Akibat Obesitas pada Kesehatan yang Pantang Disepelekan

• Perhatikan aktivitas fisik dan olahraga

Mengatasi obesitas juga membutuhkan dukungan olahraga intensitas rendah sampai sedang yang rutin setiap ahri.

Dengan begitu, proses pembakaran energi meningkat dan terjadi peningkatan massa otot.
Selain rutin olahraga, untuk mencegah penumpukan energi di dalam tubuh, pastikan penderita obesitas untuk aktif bergerak setiap hari.

Hindari duduk atau rebahan berlama-lama dan upayakan untuk mencapai target 10.000 langkah per hari.

• Istirahat cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan keseimbangan hormon, sehingga seseorang lebih rentan obesitas.

Saat kurang tidur, hormon grelin yang bertugas mengontrol rasa lapar jadi meningkat. Selain itu, hormon leptin yang mengatur rasa kenyang juga menurun sehingga orang jadi lapar terus-menerus.

Kurang tidur juga bisa membuat orang jadi makan lebih banyak dibandingkan biasanya dan cenderung memilih makanan yang tidak sehat.

Baca juga: Kenali Apa itu Obesitas Sentral, Perut Buncit yang Perlu Diwaspadai

Cara mengatasi obesitas dengan obat dan tindakan medis

Apabila beragam cara mengatasi obesitas secara alami kurang efektif dan masih jauh dari target berat badan ideal, penderita obesitas perlu berkonsultasi ke dokter.

Dilansir dari Mayo Clinic, ada beberapa program dan perawatan untuk menurunkan berat badan untuk penderita obesitas, di antaranya:

• Terapi dengan minum obat penurun berat badan
• Prosedur endoskopi untuk menurunkan berat badan
• Operasi lambung untuk menurunkan berat badan

Diskusikan dengan dokter perawatan medis paling tepat untuk mengatasi obesitas, termasuk efek sampingnya.

Perlu diingat, upaya menurunkan berat badan ke angka ideal ini butuh konsistensi dan kontrol diri yang baik.

Jika Anda kesulitan menjalaninya, jangan ragu-ragu untuk meminta dukungan dari keluarga, pasangan, teman, atau sesama pengidap obesitas.

Baca juga: Kenali IMT (Indeks Massa Tubuh) Ciri-ciri Obesitas