Cara Menjaga Kesehatan Ginjal Terhindar dari Penyakit

Itu bisa membahayakan ginjal Anda atau memperburuk penyakit ginjal, jika Anda sudah mengidapnya.

Banyak garam juga meningkatkan kemungkinan tekanan darah tinggi, penyebab khas penyakit ginjal dan batu ginjal, yang bisa sangat menyakitkan dan mungkin menyebabkan kerusakan tanpa pengobatan.

Kementerian Kesehatan telah merekomendasikan konsumsi garam sebatas 1 sendok teh/orang/hari (5 gram/orang/hari) atau setara dengan 2000 mg natrium.

Baca juga: 10 Tanda-tanda Ginjal Bermasalah yang Perlu Diwaspadai

4. Cukup minum air

Mengutip WebMD, air memiliki peran besar dalam membantu ginjal mendapatkan nutrisi penting dan memindahkan limbah ke kandung kemih dalam bentuk urin.

Sehingga, cukup minum air dapat membantu menjaga kesehatan ginjal.

Jika Anda tidak minum cukup, filter kecil di dalam ginjal Anda bisa terhenti dan menyebabkan batu ginjal dan infeksi.

Bahkan dehidrasi ringan dapat merusak ginjal Anda, jika terjadi cukup sering.

Kementerian Kesehatan telah merekomendasikan untuk orang dewasa minum air putih sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

Anda mungkin membutuhkan lebih banyak jika Anda sakit atau panas.

Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20 persen.

Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.

Baca juga: 16 Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Penyakit Ginjal

5. Olahraga

Mengutip WebMD, olaharga menjadi hal yang sangat penting sama seperti makan makanan bergizi untuk menjaga kesehatan ginjal.

Olahraga dapat membantu mencegah kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung yang dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Namun, hindari berolahraga berlebihan. Terlalu banyak berolahraga juga dapat merusak ginjal Anda, jika Anda tidak siap untuk itu.

Olahraga sehat yang dianjurkan adalah dengan intensitas ringan hingga sedang yang dilakukan 30 menit setiap hari.

Disarankan untuk memulainya perlahan, jika Anda sudah lama tidak olahraga dan perlu berkonsultasi dengan dokter dahulu, jika Anda memiliki masalah kesehatan.

6. Rutin cek kesehatan ginjal

Mengutip WebMD, salah satu cara penting dalam menjaga kesehatan ginjal adalah mengeceknya ke dokter secara rutin, terlebih bagi Anda yang memiliki faktor risiko.

Sejumlah kondisi medis dapat menjadi faktor risiko yang merusak kesehatan ginjal, seperti: