Kompas.com - 10/06/2022, 11:00 WIB

KOMPAS.com - Seseorang yang baru selesai berolahraga harus mendapatkan nutrisi yang tepat demi membangun kembali protein otot dan glikogen atau cadangan glukosa.

Alih-alih membuat perut buncit, menyantap makanan dengan nutrisi tepat setelah berolahraga sangat penting bagi pemulihan tubuh Anda.

Melansir Healthline, orang yang baru selesai workout harus menyantap makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak.

Baca juga: 9 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Diare

Protein

Olahraga memicu pemecahan protein otot, baik yang ringan maupun berat.

Konsumsi protein dalam jumlah cukup setelah berolahraga memberi tubuh Anda asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun kembali protein di dalam otot.

Menurut National Institutes of Health, Anda disarankan mengonsumsi 0,14–0,23 gram protein per pon berat badan (0,3–0,5 gram/kg) segera setelah berolahraga.

Contoh makanan sederhana mengandung protein:

  • telur: 1 butir mengandung 6 gram protein
  • ikan salmon: 1 ekor salmon mengandung 20 gram protein
  • ayam: 1 paha ayam mengandung 24 gram protein
  • tuna: 1 ekor tuna mengandung 22 gram protein
  • susu: dalam segelas susu mengandung 7,5-8 gram protein

Karbohidrat

Makanan mengandung karbohidrat dapat mengganti kembali cadangan glukosa atau glikogen di dalam tubuh yang digunakan sebagai bahan bakar selama berolahraga.

Olahraga yang melatih daya tahan tubuh, seperti lari dan renang bisa membuat glikogen terkuras.

Mengonsumsi 0,5-0,7 gram karbohidrat per pon (1,1-1,5 gram/kg) berat badan 30 menit pasca latihan bisa menghasilkan resintesis glikogen yang tepat.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.