5 Cara Melawan Gejala Depresi

KOMPAS.com - Ketika Anda mengalami depresi, kita seolah tak punya daya dan tenaga untuk merawat diri.

Padahal, gejala depresi bisa semakin parah ketika Anda mengabaikan perawatan diri seperti tidur nyenyak, konsumsi makanan bergizi, dan meluangkan waktu untuk bersantai.

Meski kita telah mendapatkan bantuan profesional, perawatan diri juga menjadi aspek penting dalam mengelola gejala depresi.

Lalu apa yang harus dilakukan saat fase depresi datang?

Ketika fase depresi datang, kita bisa melakukan beberapa hal untuk meringankan gejala. Berikut hal yang bisa kita lakukan ketika depresi datang:

1. Lakukan guided imagery

Guide imagery atau citra terpandu adalah meditasi yang dilakukan dengan memvisualisasikan hal positif.

Depresi bisa terasa sulit untuk diatasi — terutama jika Anda terseret oleh pikiran negatif yang gelap.

Anda mungkin merasa bersalah, tidak berharga, putus asa, dan tidak berdaya untuk melakukan apa pun tentang keadaan pikiran Anda.

Untuk menyingkirkan hal tersebyt, Anda bisa melakukan citra terpandu dengan cara berikut:

Tutup mata Anda dan perlambat pernapasan Anda ke ritme yang stabil.

Bayangkan bahwa Anda sedang berkunjung ke suatu tempat yang ingin Anda kunjungi.
Mulai tambahkan detail sensorik seperti suara burung atau sensasi angin sepoi-sepoi.

Baca juga: Antidepresan Tidak Pengaruhi Kualitas Hidup Penyintas

2. Jurnaling

Menulis jurnal akan membantu And menjauhkan diri dari pikiran negatif.

Anda bisa menyisihkan beberapa menit setiap hari untuk menulis jurnal. Lalu lampiaskan rasa frustasi dan kesedihan yang Anda alami.

Setelah melampiaskan frustasi dan kesedihan, Anda bisa begranti dengan menuliskan pengalaman positif yang te;ah Anda alami.

Hal ini akan membantu Anda untuk melihat lebih dalam makna kehidupan dan mengeluarkan pikiran negatif.

3. Lakukan posiitf self talk

Pikiran yang selalu mengkritik diri sendiri sering hadir saat seseorang mengalami depresi.