Duduk Terlalu Lama Picu Penyakit Jantung dan Kematian Dini, Kok Bisa?

Gerakan ini memperkuat punggung bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.

2. Angkat beban

Latihan ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang Anda sukai.

Mulailah dengan menahan beban dengan kedua tangan di atas kepala. Kemudian miringkan ke kiri lalu ke kiri tangan yang menahan beban, lakukan setidaknya 10 repetisi.

Baca juga: 6 Posisi Duduk yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Tulang

3. Dirty dogs

Setelah melatih otot bokong, lanjut dengan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul. Gunakan glutes untuk membantu menyeimbangkan tubuh Anda.

4. Peregangan lengan

Anda bisa mulai dengan peregangan bagian trisep. Caranya, dari posisi duduk, angkat kedua lengan ke atas, lalu tekuk siku sampai kedua tangan bisa saling bertemu.

Gunakan tangan kanan untuk menarik bagian siku kiri ke samping (posisi di belakang kepala). Tahan gerakan selama 10 detik. Ulangi bergantian tangan satunya.