Duduk Terlalu Lama Picu Penyakit Jantung dan Kematian Dini, Kok Bisa?

KOMPAS.com - Kebiasaan duduk terlalu lama ternyata dapat membahayakan kesehatan manusia.

Duduk terlalu lama bisa mengurangi aktivitas otot, khususnya otot besar pada kaki dan punggung.

Melansir WebMD, sebuah penelitian dengan 100 ribu partisipan dari 21 negara selama 10 tahun, menyatakan, terlalu banyak duduk bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan kematian dini.

Baca juga: Penyebab Nyeri Punggung, Salah Satunya Kebiasaan Duduk Membungkuk

Pentingnya gaya hidup aktif

Disebutkan bahwa orang yang duduk selama 8 jam atau lebih per hari berisiko 20 persen lebih tinggi terkena penyakit jantung.

Bahkan, orang yang menghabiskan 6-8 jam dengan duduk berisiko 12 persen mengalami kematian dini.

Menurut penelitian Profesor di Universitas Simon Fraser di Vancouver, Scott Lear, PhD, orang yang duduk terlalu lama wajib meluangkan waktu lebih untuk berolahraga.

"Untuk mengimbangi risiko karena kebanyakan duduk, Anda harus meluangkan waktu lebih lama untuk berolahraga," ujar Scott Lear, dilansir dari WebMD.

Harlan Krumholz, MD, dari Yale School of Medicine memaparkan pendapat senada dengan penelitian Scott Lear, yaitu orang memang harus mengombinasikan kebiasaan duduk dengan olahraga.         

"Manusia tampaknya memang harus banyak bergerak dan akan menderita jika tidak melakukannya," ujar Harlan Krumholz kepada WebMD.

"Masyarakat yang menghabiskan lebih banyak waktu di belakang layar (duduk) dan hanya sedikit gerak akan mendapat efek jangka panjang dalam fungsi kesehatannya," imbuh Krumholz.

Baca juga: Waspadai, Ini Bahaya Jika Kamu Terlalu Lama Duduk

Selain risiko penyakit jantung dan kematian dini, duduk terlalu lama juga menyebabkan berkurangnya kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan mengenyahkan lemak-lemak berbahaya dalam darah.

Selain itu, duduk terlalu lama juga dapat merusak fungsi pembuluh dara serta meningkatkan rasa lapar.

Lakukan olahraga sederhana

Untuk mencegah efek buruk akibat duduk terlalu lama, Anda bisa melakukan olahraga sederhana berikut:

1. One arm plank

Dikutip dari Ace Fitness, Anda dapat melakukan latihan ini dari posisi plank dan tahan sesuai kemampuan tubuh.

Lalu, perlahan-lahan mulailah dengan memindahkan beban Anda dari satu lengan ke lengan lainnya.

Gerakan ini memperkuat punggung bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.

2. Angkat beban

Latihan ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang Anda sukai.

Mulailah dengan menahan beban dengan kedua tangan di atas kepala. Kemudian miringkan ke kiri lalu ke kiri tangan yang menahan beban, lakukan setidaknya 10 repetisi.

Baca juga: 6 Posisi Duduk yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Tulang

3. Dirty dogs

Setelah melatih otot bokong, lanjut dengan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul. Gunakan glutes untuk membantu menyeimbangkan tubuh Anda.

4. Peregangan lengan

Anda bisa mulai dengan peregangan bagian trisep. Caranya, dari posisi duduk, angkat kedua lengan ke atas, lalu tekuk siku sampai kedua tangan bisa saling bertemu.

Gunakan tangan kanan untuk menarik bagian siku kiri ke samping (posisi di belakang kepala). Tahan gerakan selama 10 detik. Ulangi bergantian tangan satunya.