Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 26/06/2022, 10:00 WIB
Ariska Puspita Anggraini

Penulis

KOMPAS.com - Kita semua tahu menjaga asupan cairan tubuh adalah hal penting agar kita tetap bugar.

Namun, mengatur waktu kapan Anda harus minum air juga hal penting yang harus Anda perhatikan.

Spesialis gangguan tidur Jessica Vensel Rundo mengatakan agar kita memperhatikan berapa banyak air yang kita minum sebelum tidur.

"Kami tidak menyarankan untuk minum air putih dalam jumlah banyak sebelum tidur," ungkapnya.

Baca juga: 5 Cara Mencegah Kanker Hati yang Penting Diterapkan

Waktu terbaik untuk minum air

Anda disarankan untuk berhenti minum air dua jam sebelum tidur. Hal ini penting dilakukan agar Anda tidak membanjiri tubuh Anda dengan cairan ekstra yang dapat menyebabkan Anda ingin buang air kecil saat tengah malam.

Jika Anda memang memerlukan minum air karena hal mendesak, entah karena mulut terasa kering atau Anda perlu minum obat malam, sebaiknya minumlah dalam jumlah sedikit.

“Sebagai aturan umum, minumlah kurang dari segelas air dalam dua jam terakhir sebelum tidur jika perlu. Dan minumlah seteguk kecil,” ucap Vensel Rundo.

"Cobalah untuk menghindari cairan seperti alkohol, jus, dan teh dalam dua jam terakhir sebelum kepala Anda menyentuh bantal," tambahnya.

Mengapa Anda tidak boleh minum air sebelum tidur?

Menjaga asupan cairan tubuh memang penting. Namun, istirahat di malam hari juga sama pentingnya.

Jika tidur Anda sering terganggu, mungkin sudah waktunya untuk mengubah rutinitas malam Anda.

Tidur malam yang sering terganggu bisa mempengaruhi kualitas tidur. Pada akhirnya, hal ini juga berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.

“Sistem kekebalan Anda tidak efektif setelah mengalami kurang tidur,” ucap Vensel Rundo.

Meskipun bangun untuk pergi ke kamar mandi sesekali tidak akan membahayakan kesehatan Anda, gangguan tidur yang terus-menerus dapat menyebabkan berbagai masalah.

Bagaimanapun, tidur berhubungan dengan segala hal mulai dari sistem kekebalan tubuh hingga kesehatan mental. Kurang tidur yang intens telah terbukti memiliki tautan ke:

  • mudah lupa
  • infeksi
  • tekanan darah tinggi
  • kolesterol tinggi
  • pertambahan berat badan
  • kanker.

Baca juga: Payudara Sakit tapi Tidak Ada Benjolan, Ciri-ciri Kanker Payudara?

Kapan waktu yang tepat untuk minum air putih?

Untuk menjaga asupan cairan tubuh, Anda memang harus minum air putih secara konsisten sepanjang hari.

Namun, bukan berarti Anda harus minum air putih dalam jumlah besar untuk satu waktu, terutama sebelum tidur.

Sebaliknya, pertahankan keseimbangan cairan sepanjang hari dengan:

Minum air setiap kali makan.
Tetap terhidrasi setelah berolahraga.
Mendapatkan air ekstra dari buah-buahan dan sayuran.

"Tidak ada waktu khusus untuk memenuhi asupan cairan tubuh. Hal yang perlu Anda lakukan hanyalah memenuhi asupan cairan tubuh secara berkelanjutan dan kosnisten.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Waspada Virus Hanta, Kemenkes Laporkan 8 Kasus di Indonesia
Waspada Virus Hanta, Kemenkes Laporkan 8 Kasus di Indonesia
Health
Miliuner India Sunjay Kapur Meninggal Usai Diduga Menelan Lebah
Miliuner India Sunjay Kapur Meninggal Usai Diduga Menelan Lebah
Health
Demam Mulai Turun Bukan Berarti Sembuh, Justru Fase Paling Mematikan DBD Bisa Dimulai
Demam Mulai Turun Bukan Berarti Sembuh, Justru Fase Paling Mematikan DBD Bisa Dimulai
Health
Demam Biasa Bisa Sembuh, Tapi Demam Berdarah Bisa Berujung Maut Bila Tak Ditangani
Demam Biasa Bisa Sembuh, Tapi Demam Berdarah Bisa Berujung Maut Bila Tak Ditangani
Health
Remaja 19 Tahun Diduga Alami Alzheimer, Kasus Termuda yang Pernah Dilaporkan
Remaja 19 Tahun Diduga Alami Alzheimer, Kasus Termuda yang Pernah Dilaporkan
Health
Alami Stevens Johnson Syndrome, Apakah Bahaya?
Alami Stevens Johnson Syndrome, Apakah Bahaya?
Health
Sakit Kulit Jokowi Dituding Stevens Johnson Syndrome, Kenali Ruam Khas Penyakit Ini…
Sakit Kulit Jokowi Dituding Stevens Johnson Syndrome, Kenali Ruam Khas Penyakit Ini…
Health
Jokowi Sakit Kulit Dituding Steven Johnson Syndrome, Ketahui Ini Faktanya…
Jokowi Sakit Kulit Dituding Steven Johnson Syndrome, Ketahui Ini Faktanya…
Health
Dari Hengki Kawilarang Meninggal dengan Komplikasi Diabetes, Kenali Ini Gejalanya…
Dari Hengki Kawilarang Meninggal dengan Komplikasi Diabetes, Kenali Ini Gejalanya…
Health
Gejala Kanker Kolorektal Sering Diabaikan, Ini Peringatan Ahli untuk Kaum Muda
Gejala Kanker Kolorektal Sering Diabaikan, Ini Peringatan Ahli untuk Kaum Muda
Health
Dokter: Perubahan Gaya Hidup adalah Kunci Utama Cegah Pengapuran Sendi Lutut
Dokter: Perubahan Gaya Hidup adalah Kunci Utama Cegah Pengapuran Sendi Lutut
Health
Hengki Kawilarang Meninggal dengan Kreatinin Tinggi, Ini Gejalanya…
Hengki Kawilarang Meninggal dengan Kreatinin Tinggi, Ini Gejalanya…
Health
Hengki Kawilarang Miliki Kreatinin Tinggi Sebelum Meninggal, Ini Artinya…
Hengki Kawilarang Miliki Kreatinin Tinggi Sebelum Meninggal, Ini Artinya…
Health
Hengki Kawilarang Meninggal Dunia: Sempat Alami Gangguan Ginjal, Kenali Gejalanya Berikut
Hengki Kawilarang Meninggal Dunia: Sempat Alami Gangguan Ginjal, Kenali Gejalanya Berikut
Health
Hengki Kawilarang Meninggal: Sempat Alami Gangguan Ginjal, Kenali Penyebabnya Berikut
Hengki Kawilarang Meninggal: Sempat Alami Gangguan Ginjal, Kenali Penyebabnya Berikut
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau