5 Makanan yang Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak

KOMPAS.com - Susah tidur di malam hari membuat sebagian orang kelelahan, kurang bergairah, hingga susah berkonsentrasi pada keesokan harinya. 

Tidur adalah salah satu istirahat terbaik bagi tubuh yang dapat mengembalikan energi, sehingga seseorang siap menjalankan aktivitas esok pagi.

Selain itu tidur juga membuat otak membersikan racun-racun yang tidak berguna dan melakukan perbaikan serta pemeliharaan di setiap bagian tubuh. Oleh karena itu, tidur bisa menentukan bagaimana kondisi kesehatan dalam diri kita.

Gejala susah tidur biasanya ditemui pada orang yang terlalu lelah setelah berkegiatan namun ketika merebahkan badan di kasur rasa kantuknya akan hilang.

Baca juga: Sering Menguap padahal Cukup Tidur Tanda Penyakit Apa?

Seseorang yang mengalami susah tidur di malam hari kebanyakan akan mengambil jalan pintas dengan mengonsumsi obat tidur. Tanpa disadari obat tidur punya efek samping terhadap tubuh jika dikonsumsi tanpa ada intruksi dari dokter.

Padahal tanpa mengonsumsi obat-obatan, makan makanan yang tepat bisa menjadi solusi bagi para penderita susah tidur.

5 Makanan yang Bisa Atasi Sulit Tidur

Dilansir dari Healthline, berikut ini adalah 5 makanan yang dapat dikonsumsi bagi para penderita susah tidur agar lebih cepat terlelap dan nyenyak.

Kacang Almond

Kacang almond merupakan makanan dengan sumber hormon melatonin yang tinggi.

Melatonin sendiri adalah hormon yang mengatur jam internal Anda dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.

Selain itu, kacang almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik.

Mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia.

Makan almond secara teratur juga dapat mengurangi risiko beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Antioksidan dalam kacang almond dapat melindungi sel-sel Anda dari peradangan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis ini.

Baca juga: 10 Bahaya Kurang Tidur bagi Kesehatan, Salah Satunya Kematian Dini

Daging ayam tanpa kulit

Daging ayam tanpa kulit berukuran besar ini mengandung protein dan asam amino triptofan. Setiap 100 gram ayam tanpa kulit mengandung 476 mg asam amino triptofan.

Asam amino triptofan ini bisa meningkatkan produksi hormon melatonin yang memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.