6 Tips Meningkatkan Kesehatan Ibu Hamil, Termasuk Minum Vitamin

KOMPAS.com - Kehamilan merupakan momen yang ditunggu-tunggu oleh sebagian wanita. Maka, tak mengherankan ibu hamil melakukan segala hal demi menjaga kesehatan diri sendiri serta janinnya.

Ketika mengetahui positif hamil, hal pertama yang harus dilakukan para wanita yaitu mengubah gaya hidup.

Wanita yang semula kerap menunda makan atau jarang olahraga, secara total harus meninggalkan kebiasaan tersebut.

Baca juga: 7 Tips Joging yang Aman Bagi Ibu Hamil

Hal ini dilakukan agar ibu hamil tetap sehat selama kurang lebih 40 minggu mengandung si buah hati. Ketika ibu sehat dan kuat, maka perkembangan janin pun akan lebih lancar.

Ada beberapa makanan yang pantang dikonsumsi ibu hamil, seperti beberapa seafood yang mengandung merkuri tinggi.

Cek Fakta

Lantas, apa saja yang perlu dilakukan para bumil agar tetap sehat? Yuk, simak 6 tips berikut.

1. Konsumsi vitamin prenatal

Kebutuhan nutrisi Anda meningkat selama masa kehamilan. Bahkan, konsumsi makanan sehat dan seimbang belum tentu cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin di dalam kandungan.

Oleh sebab itu, dokter atau bidan selalu mengingatkan para ibu hamil untuk menghabiskan vitamin prenatal mereka.

Vitamin prenatal tidak sama dengan multivitamin standar. Obat-obatan tersebut diformulasikan khusus untuk kebutuhan selama kehamilan.

Sebagian besar vitamin prenatal mengandung banyak asam folat dan zat besi.

Vitamin prenatal yang mengandung asam folat dapat menunjang pembentukan otak serta mengurangi risiko cacat lahir.

Baca juga: 6 Penyebab Ibu Hamil Kekurangan Cairan Ketuban

2. Olahraga teratur

Olahraga secara teratur dapat memperkuat otot ibu hamil. Otot yang kuat dapat memberi manfaat berupa:

• Menambah kekuatan serta daya tahan untuk menahan beban selama kehamilan.
• Membantu mencegah atau meredakan nyeri
• Meningkatkan sirkulasi di area kaki
• Menjaga berat badan

Selain manfaat fisik seperti yang dipaparkan di atas, olahraga teratur juga membuat ibu hamil terhindar dari stres. Diketahui, olahraga dapat mendorong pelepasan hormon endorfin (pencipta perasaan bahagia).

Jalan kaki, renang, dan senam merupakan olahraga kardio yang cocok dilakukan para bumil. Sementara, untuk peregangan, Anda bisa memilih senam yoga.

Sebelum memulai olahraga para bumil disarankan untuk konsultasi dahulu dengan dokter kandungan. 

3. Istirahat cukup

Kelelahan yang dirasakan pada trimester pertama dan ketiga adalah proses tubuh untuk meminta Anda untuk mengurangi kegiatan dan beristirahat cukup.

Jadi, pahami apa yang diinginkan tubuh dan mencoba bersantai sebanyak yang Anda bisa. Apabila Anda tidak bisa tidur siang, setidaknya angkat kaki sambil rebahan.

Mintalah bantuan suami, keluarga, atau orang terdekat untuk membantu meringankan beban di rumah agar Anda bisa istirahat.

Para bumil juga harus tahu posisi tidur terbaik selama kehamilan yaitu menyamping. Posisi menyamping dapat menunjang sirkulasi Anda dan bayi.

Baca juga: Bukan Posisi Seks, Ini 5 Cara Agar Cepat Hamil

4. Jauhi rokok, narkotika, dan alkohol

Apapun yang Anda minum akan menjadi asupan bagi si kecil melalui plasenta. Oleh sebab itu, hindari minuman beralkohol demi mencegah risiko keguguran, cacat lahir, dan lahir mati (stillbirth).

Selain itu, Anda harus menghindari narkotika. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ganja dapat membatasi pertumbuhan bayi, meningkatkan risiko kelahiran prematur, dan solusio plasenta.

Selain alkohol dan narkotika, rokok juga dapat membahayakan keselamatan janin. Kebiasaan merokok dapat membuat bayi Anda kekurangan oksigen yang mereka butuhkan untuk berkembang.

5. Kurangi kafein

The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyarankan wanita untuk membatasi asupan kafein mereka kurang dari 200 mg per hari.

Itu berarti, seorang ibu hamil hanya boleh minum 1 cangkir kopi tubruk kental atau americano.

Kafein sebenarnya tidak memengaruhi pertumbuhan bayi atau menyebabkan keguguran. Namun, minuman ini dapat membuat bumil susah tidur sehingga kurang istirahat.

6. Vaksinasi

Berikut beberapa vaksinasi yang sebaiknya dilakukan ibu hamil.

• Vaksin TT: Imunisasi TT pada ibu hamil diberikan untuk mencegah terjadinya penyakit tetanus. Tetanus disebabkan oleh bakteri yang masuk ke dalam tubuh melalui luka terbuka.
• Vaksin influenza: Vaksin ini dapat mengurangi risiko rawat inap akibat flu saat hamil. Anda bisa mendapatkan vaksin flu kapan saja selama kehamilan, tetapi paling baik dijadwalkan satu kali setiap tahun.
• Vaksin COVID-19: Vaksin ini membantu melindungi Anda dari COVID-19. Perlu digarisbawahi, wanita hamil punya risiko tiga kali lebih besar terserang corona.

Baca juga: 5 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Ibu Hamil