12 Gejala Kekurangan Zat Besi, Jangan Diabaikan

Sindrom kaki gelisah merupakan kondisi yang ditunjukkan dengan dorongan kuat untuk menggerakkan kaki terus menerus.

Menurut jurnal Frontiers in Neurology, sindrom kaki gelisah lebih sering menyerang wanita yang kekurangan zat besi, dibanding laki-laki.

Baca juga: 5 Jenis Makanan Tinggi Zat Besi untuk Atasi Anemia

6. Sakit kepala

Apabila anda mengalami anemia, beberapa organ mungkin tidak menerima oksigen yang cukup. Ketika otak tidak menerima oksigen dengan jumlah yang sesaui, maka akan mengalami sakit kepala atau pusing.

7. Cemas atau depresi

Kekurangan zat besi menyebabkan perubahan pada otak. Sehingga, seseorang dapat mengalami gangguan mental, seperti depresi dan kecemasan.

8. Rambut rontok

Rambut rontok belum tentu karena salah menggunakan produk sampo. Hal ini juga dapat disebabkan karena kekurangan zat besi.

Dilansir dari Medline Plus, kekurangan zat besi dapat memengaruhi sel-sel epitel yang melapisi permukaan tubuh, seperti kulit, pembuluh darah, dan organ melemah.

Oleh karena itu, selain rambut rontok, Anda juga bisa mengalami kulit kering serta kuku rapuh atau mudah patah.

9. Tangan dan kaki dingin

Tangan dan kaki yang dingin sering terjadi pada orang yang kekurangan zat besi. Tubuh mengalami kesulitan dalam mengatur suhu karena tidak mendapatkan oksigen yang cukup.

10. Jantung berdebar

Ciri-ciri kekurangan zat besi dapat berupa jantung berdebar-debar. Hal itu dipengaruhi minimnya pasokan oksigen ke tubuh.

Kekurangan zat besi membuat kadar hemoglobin rendah dan oksigen yang diangkut ke seluruh tubuh ikut berkurang. Hal itu menyebabkan detak jantung cepat.

Baca juga: Berbagai Manfat dan Efek Samping Zat Besi

11. Lidah dan mulut membengkak

Kondisi saat lidah membengkak atau radang menandakan tubuh kekurangan zat besi. Masalah mulut lainnya, termasuk sariawan juga merupakan tanda kekurangan zat besi.

12. Ngidam es batu

Pernahkah Anda merasa ingin menyantap bongkahan es batu? Perlu Anda ketahui, kondisi ini salah satunya disebabkan karena kekurangan zat besi.

Hal ini terjadi karena tubuh ingin mendapat asupan mineral yang lebih cepat. Pada kasus tertentu, orang bukan hanya ngidam es batu, mereka bahkan ingin makan tanah atau kertas.

Cara mengatasi kekurangan zat besi

Ada beberapa makanan yang cocok disantap oleh orang yang kekurangan zat besi, antara lain:

• sayuran hijau
• daging merah
• makanan laut, misalnya: ikan tuna, salmon, udang
• kacang-kacangan.