Kompas.com - 07/08/2022, 12:00 WIB

KOMPAS.com - Buah pepaya menjadi favorit kebanyakan orang karena murah dan mengandung nutrisi penting. Hal yang menarik, pepaya juga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Diabetes adalah kondisi ketika tubuh tidak dapat memproses glukosa dalam darah. Pasien diabetes biasanya diberi obat hingga suntikan insulin demi mengontrol gula darah mereka.

Selain itu, dokter juga menyarankan pasien diabetes untuk menjaga asupan makanan mereka, terutama yang mengandung gula.

Baca juga: Awas, Tidur Siang Terlalu Lama Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes

Menariknya, pasien diabetes masih boleh mengonsumsi buah-buahan manis yang memiliki kadar gula rendah atau indeks glikemik (GI) maksimal 60.

Pepaya aman dikonsumsi penderita diabetes

Salah satu buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes adalah pepaya.

Dikutip dari Healthline, satu cangkir pepaya segar mengandung 11 gram gula dengan indeks glikemik 60.

Dengan ini, dapat diketahui bahwa pepaya termasuk buah dengan GI sedang. Sehingga bisa dikonsumsi para penderita diabetes dengan jumlah wajar.

Menurut jurnal Biomed Central, pepaya juga dapat menurunkan gula darah Anda. Hal itu karena buah tersebut mengandung antioksidan alami bernama flavonoid.

Flavonoid ini membantu dalam mengatur gula darah. Kendati begitu, penelitian terkait hal ini masih perlu ditinjau.

Dikutip dari laman Kemenkes, pepaya juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung bagi penderita diabetes dan melindungi hati.

Baca juga: 9 Tips Cegah Amputasi Kaki pada Penderita Diabetes

Nutrisi pepaya

Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), buah pepaya segar memiliki sekitar 67 kalori. Kemudian, pepaya mengandung nutrisi lain, yaitu:

  1. 2,67 gram serat atau 10 persen dari yang dibutuhkan tubuh manusia dalam sehari
  2. 286 mg potasium atau kalium
  3. 95,6 mg vitamin C
  4. S33 mg magnesium
  5. 31 mg kalsium

Manfaat lain buah pepaya

  1. Meningkatkan kekebalan tubuh
  2. Tidak perlu repot-repot beli suplemen vitamin dalam kemasan. Pepaya kaya vitamin C. Ini berarti sistem kekebalan tubuh dapat terjaga dengan makan buah ini.
  3. Mencegah radang sendi
  4. Pepaya memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan kaya vitamin C. Jadi makan pepaya itu baik sekali untuk memperkuat tulang dan melindungi Anda terhadap arthritis atau radang sendi.
  5. Mengurangi nyeri haid
  6. Jika Anda seorang perempuan selalu yang berjuang mengatasi nyeri haid setiap bulan, Anda memiliki alasan baru untuk memasukkan pepaya dalam diet Anda.
  7. Enzim dalam pepaya atau yang disebut papain membantu mengatur dan melancarkan aliran darah saat menstruasi.

Baca juga: Fakta Nutrisi Pepaya


Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.