Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Pepaya?

KOMPAS.com - Buah pepaya menjadi favorit kebanyakan orang karena murah dan mengandung nutrisi penting. Hal yang menarik, pepaya juga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Diabetes adalah kondisi ketika tubuh tidak dapat memproses glukosa dalam darah. Pasien diabetes biasanya diberi obat hingga suntikan insulin demi mengontrol gula darah mereka.

Selain itu, dokter juga menyarankan pasien diabetes untuk menjaga asupan makanan mereka, terutama yang mengandung gula.

Baca juga: Awas, Tidur Siang Terlalu Lama Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes

Menariknya, pasien diabetes masih boleh mengonsumsi buah-buahan manis yang memiliki kadar gula rendah atau indeks glikemik (GI) maksimal 60.

Pepaya aman dikonsumsi penderita diabetes

Salah satu buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes adalah pepaya.

Dikutip dari Healthline, satu cangkir pepaya segar mengandung 11 gram gula dengan indeks glikemik 60.

Dengan ini, dapat diketahui bahwa pepaya termasuk buah dengan GI sedang. Sehingga bisa dikonsumsi para penderita diabetes dengan jumlah wajar.

Menurut jurnal Biomed Central, pepaya juga dapat menurunkan gula darah Anda. Hal itu karena buah tersebut mengandung antioksidan alami bernama flavonoid.

Flavonoid ini membantu dalam mengatur gula darah. Kendati begitu, penelitian terkait hal ini masih perlu ditinjau.

Dikutip dari laman Kemenkes, pepaya juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung bagi penderita diabetes dan melindungi hati.

Baca juga: 9 Tips Cegah Amputasi Kaki pada Penderita Diabetes

Nutrisi pepaya

Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), buah pepaya segar memiliki sekitar 67 kalori. Kemudian, pepaya mengandung nutrisi lain, yaitu:

1. 2,67 gram serat atau 10 persen dari yang dibutuhkan tubuh manusia dalam sehari
2. 286 mg potasium atau kalium
3. 95,6 mg vitamin C
4. S33 mg magnesium
5. 31 mg kalsium

Manfaat lain buah pepaya

1. Meningkatkan kekebalan tubuh
2. Tidak perlu repot-repot beli suplemen vitamin dalam kemasan. Pepaya kaya vitamin C. Ini berarti sistem kekebalan tubuh dapat terjaga dengan makan buah ini.
3. Mencegah radang sendi
4. Pepaya memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan kaya vitamin C. Jadi makan pepaya itu baik sekali untuk memperkuat tulang dan melindungi Anda terhadap arthritis atau radang sendi.
5. Mengurangi nyeri haid
6. Jika Anda seorang perempuan selalu yang berjuang mengatasi nyeri haid setiap bulan, Anda memiliki alasan baru untuk memasukkan pepaya dalam diet Anda.
7. Enzim dalam pepaya atau yang disebut papain membantu mengatur dan melancarkan aliran darah saat menstruasi.

Baca juga: Fakta Nutrisi Pepaya