7 Cara Menaikkan Tekanan Darah Rendah yang Perlu Diketahui

KOMPAS.com - Beberapa cara bisa Anda lakukan untuk menaikkan tekanan darah rendah dan meredakan gejalanya.

Mengutip Healthline, tekanan darah normal adalah sekitar 120/80 mmHg.

Jika tekanan darah (tensi) Anda di bawah 90/60 mmHg, Anda mengalami tekanan darah rendah atau hipotensi.

Baca juga: Hati-hati dengan Kebiasaan yang Memicu Tekanan Darah Tinggi

Sering kali kondisi ini ditandai dengan Anda mengalami:

• Penglihatan kabur
• Pusing
• Lesu
• Depresi
• Kehausan
• Pingsan
• Sulit berkonsentrasi
• Mual
• Pernapasan cepat dan dangkal
• Mudah berkeringat di suhu normal.

Beberapa rekomendasi cara untuk menaikkan tekanan darah rendah Anda sebagai berikut:

Baca juga: 8 Efek Tekanan Darah Tinggi yang Merusak Kesehatan

1. Lebih banyak minum air

Mengutip Medical News Today, minum air lebih banyak dapat membantu meningkatkan volume darah, yang dapat mengurangi salah satu penyebab potensial tekanan darah rendah.

Jika Anda kurang minum air dan mengalami dehidrasi, tekanan darah rendah akan terjadi.

Beberapa orang mungkin mengalami hipotensi bahkan dengan dehidrasi ringan.

Anda juga bisa mengalami dehidrasi karena kehilangan air terlalu cepat, seperti jika Anda muntah, diare parah, demam, olahraga berat, dan keringat berlebih.

Baca juga: Macam Penyebab Tekanan Darah Tinggi yang Perlu Diketahui

2. Makan lebih banyak garam

Garam (natrium) dapat meningkatkan tekanan darah. Untuk penderita tekanan darah tinggi, makan makanan mengandung banyak garam harus dihindari.

Namun, itu berlaku berbeda untuk orang yang memiliki tekanan darah rendah.

Mengutip Medical News Today, orang dengan tekanan darah rendah harus mempertimbangkan untuk meningkatkan asupan natrium agar tensi meningkat.

Penting diketahui, Kementerian Kesehatan memberikan rekomendasi batasn asupan garam sebanyak 5 gram/orang/hari (1 sendok teh/orang/hari) atau setara 2000 mg natrium/orang/hari.

3. Menghindari minum alkohol

Mengutip Medical News Today, alkohol dapat menurunkan tekanan darah lebih lanjut, sehingga orang dengan tekanan darah rendah harus menghindari minum alkohol.

Baca juga: Cara Mengontrol Tekanan Darah dengan Karbohidrat Pilihan

4. Perbanyak makan

Perbanyak makan juga dapat menjadi cara menaikkan tekanan darah rendah.

Mengutip Medical News Today, makan yang disarankan adalah makan lebih banyak dengan porsi kecil.

Makan sepanjang hari tersebut dapat membantu dengan menaikkan tekanan darah rendah.

Mengutip Healthline, hal ini karena darah mengalir ke saluran pencernaan setelah Anda makan.

Biasanya, detak jantung Anda akan meningkat untuk membantu menyeimbangkan tekanan darah.

5. Makan makanan yang serimbang

Mengutip Healthline, Anda dapat mengalami tekanan darah rendah dan efek sampingnya, jika kebutuhan nutrisi tidak tercukupi.

Rendahnya kadar vitamin B12, asam folat, dan zat besi dapat menyebabkan anemia.

Kondisi tersebut terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat membuat cukup darah dan dapat menyebabkan tekanan darah rendah.

Baca juga: Kekerasan dan Pelecehan Seksual Picu Tekanan Darah Tinggi pada Wanita

6. Silangkan kaki saat duduk

Mengutip Medical News Today, menyilangkan kaki sambil duduk terbukti meningkatkan tekanan darah.

Bagi penderita tekanan darah tinggi, tindakan ini bisa menjadi masalah.

Namun untuk orang dengan hipotensi, menyilangkan kaki dapat membantu menaikkan tekanan darah dengan sedikit usaha.

7. Hindari perubahan posisi mendadak

Jika Anda memiliki tekanan darah rendah, penting juga untuk memperhatikan tindakan yang dapat memperparah kondisi.

Duduk atau berdiri dengan cepat dapat menyebabkan gejala tekanan darah rendah semakin parah, sehingga menghambat upaya menaikkan tensi menjadi normal.

Mengutip Medical News Today, perubahan posisi atau ketinggian yang tiba-tiba buruk bagi orang dengan tekanan darah rendah karena jantung tidak memompa cukup darah ke seluruh tubuh dengan cukup cepat.

Baca juga: Waspada Orangtua, Ini Faktor risiko Tekanan Darah Tinggi pada Anak