Kompas.com - 02/09/2022, 10:32 WIB

KOMPAS.com - Banyak orang memiliki kolesterol tinggi namun mereka tidak menyadarinya.

Padahal jika tidak segera diobati, kolesterol tinggi bisa menyebabkan komplikasi serius seperti serangan jantung atau stroke.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan rutin untuk mengecek kadar kolesterol Anda.

Tanda kolesterol tinggi

Agar Anda tidak mengalami komplikasi serius akibat kolesterol tinggi, lakukan pengecekan jika merasakan gejala berikut:

1. Benjolan kuning di mata

Benjolan kuning di mata terbentuk dari timbunan lipid (lemak) yang terlokalisasi di bawah kulit, terutama di sekitar mata dan kelopak mata.

Kondisi tersebut sering dikaitkan dengan kadar kolesterol tinggi, yang juga menjadi tanda awal penyakit jantung.

Jika Anda memiliki benjolan kuning di mata, segeralah periksakan diri Anda ke dokter.

Baca juga: 5 Gejala Gangguan Tiroid yang Perlu Diwaspadai

2. Lemak perut

Sejak dahulu, obesitas perut selalu dikaitkan dengan diabetes dan kolesterol tinggi.

Ahli kesehatan menyebut hal tersebut dengan istilah sindrom metabolik, yang merupakan tanda rendahnya kolesterol baik dalam tubuh.

Sindrom metabolik merupakan salah satu faktor kuat yang memicu penyakit jantung.

3. Napas pendek

Sesak napas merupakan tanda dari penyumbatan arteri koroner.

Selain sesak napas, hal tersebut juga ditandai dengan gejala nyeri dada.

Menurunkan kolesterol

Untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, Anda bisa melakukan hal berikut:

1. Hindari lemak trans dan lemak jenuh

Mengonsumi makanan yang mengandung lemak jenuh atau trans dapat meningkatkan kadar kolesterol.

The American Heart Association merekomendasikan untuk mengurangi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 6 persen dari kalori harian Anda.

2. Konsumsi banyak serat larut

Meningkatkan asupan serat larut harian Anda dapat menurunkan kolesterol LDL (low-density lipoprotein) atau kolesterol jahat.

Mengonsumsi suplemen psyllium dan makan oatmeal untuk sarapan adalah cara mudah untuk meningkatkan jumlah serat larut yang Anda konsumsi setiap hari.

Anda juga dapat mengonsumsi buah dan sayuran untuk mendapatkan asupan serat yang lebih tinggi.

Baca juga: 6 Ciri-ciri Kelenjar Getah Bening Bengkak yang Perlu Diwaspadai

3. Rutin olahraga

Kelebihan berat badan merupakan tanda bahwa kadar kolesterol dalam darah Anda cukup tinggi.

Latihan kardiovaskular dapat membantu menjaga berat badan Anda pada kisaran yang sehat.

Jalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang merupakan olahraga yang dapat membantu menurunkan kolesterol, terutama jika Anda melakukannya tiga kali seminggu atau lebih.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.