KOMPAS.com - Merasa lelah adalah kondisi wajar yang dialami semua orang. Namun, lelah berkepanjangan tentu menyebabkan ketidaknyamanan karena tubuh tak mampu berfungsi secara optimal.
Aktivitas padat sepanjang hari membuat tubuh merasa lelah. Umumnya, rasa lelah akan hilang dan kembali bugar setelah beristirahat dan mencukupi nutrisi yang diperlukan tubuh.
Namun, tubuh manusia bisa saja mengalami lelah berkepanjangan atau lelah kronis yang tak kunjung mereda. Kondisi ini dapat dipicu oleh beberapa hal, antara lain:
- kurang tidur
- malnutrisi
- rinitas alergi atau gangguan kesehatan akibat alergi tertentu
- anemia
- depresi
- diabetes
- penyakit jantung
Baca juga: 7 Hal yang Membut Anda Mudah Merasa Lelah
Melansir Healthline, lelah berkepanjangan ternyata dapat diatasi secara alami yaitu dengan mengubah gaya hidup. Berikut 8 cara yang dapat Anda terapkan untuk mengatasi lelah kronis.
1. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Salah satu alasan untuk mengikuti diet yang sehat dan seimbang adalah meningkatkan energi tubuh.
Ketika tubuh memiliki energi cukup atau lebih, maka kita akan bergairah dalam melakukan berbagai aktivitas dan tidak mudah lelah.
Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi makanan segar dan utuh. Konsumsi karbohidrat bersamaan dengan protein demi meningkatkan energi dan jangan lupa makanan banyak serat.
Tak hanya mengatasi kelelahan, diet sehat juga dapat menjaga dan meningkatkan sistem pencernaan. Alhasil, Anda pun terhindari dari sindrom iritasi usus besar (IBS) yang sering dibarengi dengan kelelahan kronis.
2. Olahraga teratur
Manfaat olahraga teratur telah diakui secara luas. Olahraga melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan tingkat energi Anda serta meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah penelitian pada tahun 2008 menyatakan, olahraga teratur dapat mengurangi gejala kelelahan.
Pada penelitian tersebut, 36 orang dewasa yang jarang bergerak, diminta untuk melakukan workout intensitas rendah hingga sedang. Hasilnya adalah, workout membuat mereka merasakan peningkatan energi.
Baca juga: 12 Penyebab Sering Lelah yang Perlu Diwaspadai
3. Minum banyak air putih
Mengaja asupan air atau tetap terhidrasi adalah hal yang baik agar tubuh dapat berfungsi secara optimal sehingga kita tidak mudah lelah.
Perlu diketahui, dehidrasi atau kekurangan cairan dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah.
Dehidrasi juga memberi dampak negatif pada kualitas tidur, yaitu membuat mulut dan saluran hidung terasa kering. Kondisi tersebut menyebabkan dengkuran, suara serak, dan kram kaki.
4. Kurangi kafein
Kafein yang terkandung pada kopi atau teh seringkali menjadi andalan saat kita ingin mencegah kantuk.
Ya, kafein memang memberi energi di awal, namun saat efeknya hilang, Anda justru merasa sangat lelah karena energi habis terkuras.
Oleh sebab itu, mengurangi asupan kafein dapat memberi Anda lebih banyak energi dalam jangka panjang.
Selain itu, hindari konsumsi minuman berkafein setelah makan malam agar Anda dapat tertidur dengan nyenyak.
Baca juga: 5 Tanda Fisik Orang Alami Depresi, Kelelahan hingga Masalah Pencernaan
5. Tingkatkan kualitas tidur
Saat merasa kelelahan setelah menjalani hari yang berat, kita biasanya ingin segera rebahan atau tidur. Namun, tak jarang rasa lelah justru membuat kita sulit memejamkan mata.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur dengan beberapa cara berikut:
- Latihan relaksasi, meditasi, dan yoga
- Gunakan kasur, bantal, sprei, selimut yang nyaman
- Kenakan baju tidur longgar dengan bahan katun
- Pastikan suhu kamar Anda tidak terlalu panas atau terlalu dingin
- Gunakan penutup telinga dan masker mata
6. Hindari alkohol
Alkohol membuat tubuh Anda kehilangan keseimbangan dan menyebabkan kurang tidur, terutama jika Anda mengalami dehidrasi.
Meski bagi beberapa orang alkohol dapat membantu mereka memejamkan mata, namun nyatanya tidak akan memiliki waktu tidur yang nyenyak atau berkualitas.
Jika Anda memiliki ketergantungan terhadap minuman beralkohol, cobalah untuk mengurangi secara bertahap. Kemudian jalani hari-hari tanpa alkohol dan tingkatkan konsumsi air putih.
7. Atasi alergi Anda
Senyawa kimia yang dikeluarkan oleh tubuh untuk memerangi reaksi alergi dapat menyebabkan Anda kelelahan, peradangan pada sinus, hingga gangguan pencernaan.
Untuk itu, sebisa mungkin untuk menghindari alergen. Temui dokter untuk mengetahui lebih lanjut penyebab alergi dan mendapat perawatan atau obat yang tepat.
Baca juga: 11 Kemungkinan Penyakit Penyebab Kelelahan Kronis
8. Kurangi stres
Stres dapat menyebabkan Anda kehilangan energi, baik secara mental maupun fisik. Hal itu karena hormon stres dapat memiliki efek negatif pada pola tidur, sistem tubuh, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Segera atasi stres dengan cara apa pun yang cocok untuk Anda, misalnya:
- konseling dengan psikolog
- pergi ke spa untuk pijat dan perawatan tubuh lainnya
- latihan memberdayakan diri dengan yoga, tai chi, meditasi
- luangkan waktu untuk membaca buku atau menyaksikan acara televisi favorit Anda
Terkini Lainnya
Terpopuler
Now Trending
