3 Olahraga Paling Baik untuk Kesehatan Jantung

KOMPAS.com - Segala jenis latihan fisik atau olahraga yang rutin dan terukur sebenarnya baik untuk kesehatan jantung.

Tapi, ada beberapa jenis olahraga yang efektif untuk meningkatkan daya tahan jantung.

Jenis olahraga ini dapat memperkuat otot jantung, menjaga berat badan tetap terkendali, mencegah kerusakan pembuluh darah karena kolesterol dan gula darah tinggi. Simak penjelasan berikut.

Baca juga: Kapan Waktu Tidur yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung?

Olahraga paling baik untuk kesehatan jantung

Terdapat beberapa jenis olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, antara lain:

• Latihan aerobik

Dilansir dari Johns Hopkins Medicine, latihan aerobik adalah salah satu olahraga yang baik untuk jantung.

Olahraga ini bisa melatih otot jantung, melancarkan peredaran darah, mengendalikan tekanan darah, dan detak jantung.

Contoh latihan aerobik di antaranya jalan kaki, lari, berenang, bersepeda, senam, lompat tali, main tenis, badminton, sepakbola, atau naik gunung.

Baca juga: 3 Bahaya Gorengan untuk Kesehatan Jantung

• Latihan kekuatan

Dilansir dari Healthline, latihan kekuatan atau ketahanan juga termasuk olahraga untuk meningkatkan daya tahan jantung. Terlebih jika olahraga ini dikombinasikan dengan aerobik.

Jenis latihan ini ampuh meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Contoh latihan kekuatan di antaranya angkat beban, latihan dengan resistance band, push-up, sit-up, plank, squat, dll. Agar hasilnya efektif, latihan ini harus dilakukan dalam set dengan gerakan berulang.

Baca juga: 8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung yang Perlu Dilakukan Setiap Hari

• Latihan fleksiblitas

Latihan fleksibilitas seperti peregangan, yoga, tai chi, pilates secara tidak langsung meningkatkan kesehatan jantung.

Jenis latihan ini sangat baik untuk kesehatan otot, jaringan ikat, saraf, tulang, dan sendi. Jadi, tubuh lebih terlatih, kuat, dan bebas kram dan nyeri otot sampai sendi.

Dengan rutin menjalankan latihan ini, tubuh punya modal bagus untuk latihan aerobik dan kekuatan. Jadi, olahraga penunjang ini juga baik untuk jantung.

Setelah menyimak jenis olahraga paling baik untuk jantung di atas, perlu diketahui juga lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan jantung idealnya 150 menit per minggu. Atau, Anda juga bisa mencicilnya 30 menit setiap hari.

Baca juga: 5 Cara Memilih Makanan untuk Kesehatan Jantung