19 Makanan untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

KOMPAS.com - Tahukah Anda bahwa ada beberapa makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi?

Tekanan darah tinggi ditandai dengan nilai tensi di atas 140/80 mmHg. Tekanan darah tinggi dapat memicu beberapa gangguan kesehatan, antara lain:

• sakit kepala
• sesak napas
• mimisan
• nyeri dada
• aritmia

Hipertensi yang tidak tertangani dapat menimbulkan komplikasi parah, seperti penyakit jantung, stroke, bahkan kematian.

Baca juga: 3 Jenis Hipertensi pada Ibu Hamil yang Harus Diwaspadai

Oleh sebab itu, segera kunjungi dokter apabila Anda mengalami gejala hipertensi. Selain itu, Anda juga dapat berusaha menurunkan tekanan darah dengan konsumsi makanan berikut.

1. Berry

Blueberry dan strawberry mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin atau sejenis flavonoid.

Sebuah penelitian menyebutkan, orang yang mengonsumsi antosianin tinggi memiliki risiko lebih rendah alami tekanan darah tinggi, dibandingkan dengan yang rendah.

Anda dapat menikmati blueberry atau strawberry sebagai camilan atau jus setelah makan. Buah berry juga cocok dijadikan sebagai tambahan oatmeal.

2. Pisang

Pisang adalah buah yang mengandung potasium tinggi. Nutrisi inilah yang membuat pisang menjadi makanan penurun darah tinggi.

Selain dapat menjadi cara mengatasi hipertensi, konsumsi pisang juga dapat menyehatkan ginjal.

3. Kayu manis

Menurut jurnal Hindawi, kayu manis dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Hal ini karena kayu manis memberikan efek melebarkan dan melemaskan pembuluh darah. Kedua manfaat ini tentu baik bagi kesehatan jantung.

Baca juga: Kayu Manis Bisa Atasi Kolesterol dan Hipertensi Usai Makan Daging

4. Buah jeruk

Buah jeruk mengandung hesperidin, antioksidan yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Dalam sebuah studi tahun 2021, 159 orang mengonsumsi 500 ml jus jeruk secara teratur mengalami penurunan tekanan darah sistolik.

5. Buah delima

Delima mengandung antioksidan dan bahan lain yang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan aterosklerosis.

Kita dapat mengonsumsi buah delima utuh atau dibuat jus. Apabila Anda membeli jus delima kemasan, pastikan tidak ada tambahan pemanis buatan.